I corridori seri sono sempre alla ricerca di quel piccolo vantaggio in più per aiutarli a raggiungere un nuovo picco, sia che si tratti di guadagnare velocità o resistenza. Il modo migliore per respirare durante la corsa è un argomento comunemente dibattuto tra i corridori. Anche se alcuni corridori sostengono di respirare solo attraverso il naso durante la corsa, Runners Connect e Outside Online concordano sul fatto che respirare attraverso la bocca sia naturale e sano.
Il naso ne dubita
Quando i livelli di temperatura e umidità dell'aria sono estremamente bassi, può essere utile respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca, il Dr. James Shaffrath, docente di biologia dell'esercizio, neurobiologia, fisiologia e comportamento all'Università della California, Davis - detto a Outside Online. Il naso riscalda l'aria prima che entri nei polmoni, facilitando in genere la respirazione. Coloro che si allenano fuori durante i mesi invernali possono trovare questo utile. I corridori asmatici possono anche trarre beneficio dalla respirazione attraverso il naso, poiché respirare attraverso la bocca può peggiorare la condizione.
Bocca Off
La respirazione attraverso la bocca porta più ossigeno rispetto alla respirazione attraverso il naso, secondo Runners Connect, che nota che alcuni corridori si sentono a proprio agio nel respirare attraverso il naso e la bocca allo stesso tempo. Forzarti a inspirare ed espirare solo attraverso le narici, tuttavia, può stringere i muscoli della mascella e del viso. Mantenere la bocca aperta ti aiuterà a rilassare il viso e può aiutare anche il resto del corpo a rilassarsi.
Comfort non costrizione
A riposo, la maggior parte delle persone respira attraverso il naso. Durante l'esercizio fisico leggero, respirerai attraverso il naso e poi passerai alla bocca quando raggiungerai da due a tre volte la frequenza respiratoria a riposo, secondo Shaffrath. Osserva che una volta superata da quattro a sei volte la frequenza respiratoria a riposo, non è possibile spingere comodamente l'aria attraverso il naso. Che tu respiri attraverso la bocca o il naso, approfondirai naturalmente ogni respiro per aumentare l'apporto di ossigeno.
Il nucleo della materia
Altri fattori devono essere considerati quando si impara a respirare correttamente durante una corsa. Durante la corsa, i muscoli della parte superiore della schiena, delle spalle e del collo spesso si restringono, causando una respirazione superficiale proveniente dal torace piuttosto che una respirazione profonda dal diaframma, il muscolo che separa l'addome dal torace. Pacific Elite Fitness raccomanda di respirare profondamente nella pancia e di concentrarsi su come liberare le braccia e rilassare la parte superiore del corpo.
