Il modo più semplice per calcolare la frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220. Una volta che conosci questo numero, puoi determinare una buona frequenza cardiaca per la tua prossima sessione di allenamento.
Zona ad intensità moderata
Utilizzare la frequenza cardiaca per valutare se si sta lavorando a un'intensità adeguata durante l'attività aerobica. Per un allenamento di intensità moderata, mirare a una frequenza cardiaca compresa tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima.
Ad esempio, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima è di circa 180 battiti al minuto. La tua zona di intensità moderata è quindi compresa tra 90 e 126 battiti al minuto. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di inserirsi in almeno 150 minuti di attività in questa zona ogni settimana.
Intensità vigorosa
Una zona di frequenza cardiaca di intensità vigente è compresa tra il 70 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Per l'esempio di 40 anni, punta tra 126 e 153 battiti al minuto. Con 75 minuti alla settimana a questo livello di intensità, si soddisfano le raccomandazioni di esercizio del CDC per la salute.
