Bere troppo caffè o bevande energetiche può avere un effetto negativo, a volte anche provocando un sovradosaggio di caffeina. Se hai consumato più della solita dose della tua birra del mattino preferita o hai bevuto troppe bevande energetiche, potresti chiederti se esiste un modo per scovare il corpo della caffeina.
Le buone notizie? Sostituendo l'acqua con bevande contenenti caffeina, puoi eliminare naturalmente la caffeina dal tuo corpo, secondo la Cleveland Clinic. La non buona notizia è che questa non è una cura magica e il tuo corpo si libera della caffeina da solo, con il tempo che varia per ogni persona.
Preoccupazioni da sovradosaggio di caffeina
Consumare troppa caffeina, fino al sovradosaggio, è una possibilità reale. In generale, un adulto sano non dovrebbe superare i 400 milligrammi al giorno di caffeina, che equivale a quattro o cinque tazze di caffè preparato, secondo la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Questo è considerato un livello generalmente non associato a effetti collaterali dannosi.
Detto questo, alcune persone sono più sensibili e potrebbero trovare 400 milligrammi di livello che innesca gli effetti collaterali della caffeina. Inoltre, la Mayo Clinic afferma che ci sono alcuni farmaci e integratori a base di erbe che possono interagire negativamente con la caffeina tra cui, efedrina, che è un decongestionante, la teofillina, che aiuta ad aprire le vie respiratorie bronchiali e l'echinacea.
Alcuni degli effetti collaterali più comuni di troppa caffeina includono:
- Battito cardiaco accelerato o da corsa
- Aumento della pressione sanguigna
- Nervosismo e ansia
- Nausea, mal di stomaco e diarrea
- Forte mal di testa
La maggior parte di questi effetti collaterali della caffeina diminuirà eliminando la fonte e aspettandola. In genere, i livelli ematici di caffeina raggiungono il picco entro un'ora dal consumo e rimangono lì da tre a sei ore.
Tuttavia, la FDA afferma che effetti tossici, come convulsioni, possono verificarsi con un consumo rapido di circa 1.200 milligrammi di caffeina, portando a un sovradosaggio di caffeina. In questo caso, è necessario consultare immediatamente un medico. Mentre non esiste un trattamento specifico per un sovradosaggio di caffeina, un medico può somministrare farmaci per affrontare agitazione, convulsioni o disfunzione cardiaca.
Ridurre la caffeina
Se sei stanco di prendere i nervosismi della caffeina, potresti chiederti se è il momento di ridurre la tua tazza di caffè mattutina. La buona notizia è che puoi ridurre l'assunzione e ridurre al minimo gli effetti collaterali della caffeina riducendo gradualmente.
Una semplice modifica che puoi apportare immediatamente è sostituire le bevande contenenti caffeina con una versione decaf. Per rendere questo un cambiamento graduale, considera di farlo per alcuni dei tuoi drink. Ad esempio, se sei abituato a bere tre tazze di caffè, tienine due con la caffeina e prepara un decaffeinato.
Potresti anche scoprire che scambiare la tisana con il caffè può aiutare con la transizione, specialmente se desideri qualcosa di caldo da bere. Quando si tratta di bevande fredde e contenenti caffeina, provare sempre a sostituire prima l'acqua. Concediti almeno due o tre settimane per effettuare questa modifica.
La riduzione graduale può comunque provocare alcuni sintomi di astinenza come un aumento del mal di testa, irritabilità, insonnia, difficoltà di concentrazione e persino sintomi simil-influenzali. Tuttavia, non tutti avvertiranno i sintomi e alcune persone potrebbero trovarli più a lungo, soprattutto se il consumo di caffeina è elevato.
In generale, puoi aspettarti che i sintomi inizino circa 12-24 ore dopo aver tagliato la caffeina. In genere, possono durare da due a nove giorni, ma di nuovo, questo dipende dalla quantità di caffeina che sei abituato a consumare.
