Il calcio inizia ad accumulare le arterie dei maschi adolescenti, ma le donne in genere non si accumulano calcio dopo la menopausa perché l'estrogeno protegge le donne. Le persone anziane che sviluppano un'osteoporosi significativa hanno la più grande calcificazione arteriosa, un fatto che suggerisce che il calcio che dovrebbe rimanere nelle ossa finisce nelle arterie. Un calo degli estrogeni è un fattore importante, così come la mancanza di esercizio fisico, stress, fumo, cattive abitudini alimentari e carenza di vitamine D3 e K2. Prevenire e rallentare l'accumulo di calcio nelle arterie può essere fatto con una dieta, esercizio fisico e vitamina K2 circolatori.
Misure dietetiche
Passo 1
Segui la dieta mediterranea cretese, che è ricca di vitamine, minerali e grassi e fibre specifici che sono amiche del cuore e del sistema circolatorio. Questa dieta enfatizza anche il consumo di molte verdure verdi, che contengono vitamina K2.
Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di K2 è collegato alla riduzione della calcificazione arteriosa. I ricercatori di diverse importanti università dei Paesi Bassi, tra cui l'Università di Maastricht, hanno completato uno studio nel 2004 chiamato The Rotterdam Study in cui hanno monitorato l'assunzione di vitamina K2 di 4.800 persone anziane senza storia di malattie cardiache. Hanno scoperto che coloro che assumevano almeno 45 microgrammi al giorno di vitamina K2 avevano una riduzione del 50 percento della calcificazione arteriosa e del rischio di mortalità cardiovascolare.
Passo 2
Prendi un integratore di vitamina K2. Poiché la quantità giornaliera di K2 che si ottiene varia con gli alimenti che si consumano, l'assunzione di un integratore può aiutare a garantire che non vi siano carenze. Gli scienziati devono ancora determinare la dose ottimale per questa vitamina. La maggior parte dei prodotti K2 è disponibile in capsule da 30 o 90 microgrammi da assumere una volta al giorno o in forma di gel morbido e contiene una forma di K2 chiamata menaquinone-7, che viene prontamente assimilata e di lunga durata nel corpo. Il Linus Pauling Institute della Oregon State University suggerisce "di assumere un integratore multivitaminico e di mangiare almeno 1 tazza di verdure a foglia verde scuro al giorno".
Passaggio 3
Fare esercizio regolarmente. L'esercizio aerobico ha dimostrato di ridurre la calcificazione arteriosa. Questo tipo di attività fisica intensa e faticosa non è, tuttavia, l'unico modo per farlo. Uno studio della Johns Hopkins University ha scoperto che le donne dai 45 ai 64 anni che camminavano svelti per 30 minuti o più da due a tre volte alla settimana avevano una calcificazione arteriosa del 33% in meno rispetto alle donne della stessa fascia di età che avevano meno attività fisica o nessuna.
I risultati di uno studio coreano del 2009 sono paralleli a ciò in quanto "l'esercizio di breve durata può effettivamente migliorare la rigidità arteriosa anche nei pazienti con malattia coronarica stabile".
Le cose che ti serviranno
-
Ricettario Dieta Mediterranea
Vitamina K2
Mancia
Un alimento a base di soia fermentato giapponese chiamato natto contiene circa 1.000 microgrammi di menaquinone-7 e 84 microgrammi di menaquinone-8 per porzione da 3 1/2 once.
avvertimento
Le persone che assumono farmaci anti-coagulanti o anti-piastrinici o che hanno un disturbo emorragico, devono consultare un medico autorizzato prima di assumere vitamine supplementari K2.
Inoltre, le persone che sono sedentarie da molto tempo o che hanno una malattia cronica dovrebbero discutere con un medico forme di esercizio adeguate.
