Lo squat frontale con bilanciere è un esercizio di resistenza che funziona con diversi gruppi muscolari principali. È un esercizio composto che può migliorare la forza del core e migliorare la flessibilità, aiutandoti a costruire potenti cosce, una forte parte bassa della schiena e muscoli addominali saldi. Questo è un esercizio che è anche flessibile, poiché può essere eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte posteriore delle spalle o con una serie di manubri per la variazione.
Meglio con la resistenza
Accovacciarsi con un bilanciere aggiunge resistenza a un normale esercizio di squat, dando ai muscoli un allenamento molto migliore. È un esercizio che sviluppa un nucleo forte costruendo solidi muscoli addominali e una zona lombare rinforzata. I vantaggi di un nucleo forte comprendono un maggiore equilibrio e stabilità, insieme a una buona postura, che contribuiscono tutti alla prevenzione di cadute e lesioni. Lo squat con bilanciere ti aiuta anche perché la resistenza aggiuntiva del peso sviluppa forza e condizionamento, il che significa una riduzione delle possibili lesioni al ginocchio attraverso un aumento della potenza delle gambe.
Abbassa la tua tecnica
Per eseguire uno squat frontale con bilanciere, tieni il bilanciere all'altezza del torace e appoggialo contro le spalle. Incrocia le braccia e metti le mani sopra il bilanciere. Le tue braccia dovrebbero essere parallele al pavimento. Questo dovrebbe essere fatto mentre si rimuove il bilanciere da un rack per garantire sicurezza e tecnica corretta. Una volta che hai il bilanciere in posizione, piega le ginocchia ed esegui uno squat mentre pieghi i fianchi indietro. Le ginocchia e i piedi devono essere rivolti nella stessa direzione e ogni piede deve essere alla larghezza delle spalle. Il tuo squat dovrebbe portarti giù in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Mantieni la posizione per due secondi, quindi spingi indietro con le gambe e i fianchi.
Lo sviluppo di cosce d'acciaio
La costruzione muscolare e il rafforzamento della parte inferiore del corpo sono i principali vantaggi di uno squat con bilanciere. Le cosce sono la parte principale del corpo mirata, anche se molte altre parti della gamba, del torace e della schiena saranno impegnate mentre ti accovacci con il peso. Insieme ai quadricipiti - i muscoli della coscia - sentirai anche il tuo gluteus maximus - il muscolo principale nel tuo sedere - lavorare, così come un muscolo nella parte superiore della coscia interna chiamato magnus adduttore.
Stabilizzante e rivitalizzante
Insieme alle cosce e al sedere, i muscoli dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci trarranno tutti beneficio da uno squat frontale con bilanciere. Questi muscoli stabilizzano i muscoli che aiutano con la tua postura. I muscoli includono l'erettore spinae situato nella schiena, i deltoidi nelle spalle, i pettorali nel petto e il trapezio nella parte superiore delle spalle, del collo e della schiena. Sono coinvolti anche i muscoli anteriori serrati che coprono le costole, addominali e obliqui.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di resistenza. Assicurati di chiedere la consulenza e la guida di un istruttore qualificato prima di sollevare pesi.
