L'escursionismo ti consente di allenarti ed esplorare i grandi spazi aperti allo stesso tempo. È un'attività adatta a conoscerti per un primo appuntamento o la possibilità di avere una conversazione profonda con un vecchio amico. Tuttavia, un'escursione potrebbe lasciare i muscoli doloranti e le articolazioni gonfie. Fortunatamente, i rimedi casalinghi possono alleviare significativamente il dolore. La parte più difficile potrebbe essere costringersi a rimanere fuori pista finché l'indolenzimento non scompare.
Passo 1
Riposa i muscoli feriti il prima possibile. Se hai dolori ai piedi, alle caviglie o agli stinchi, potresti scoprire che devi riposare per diversi giorni con la gamba dolorante sollevata sopra il cuore. Per mantenerlo comodamente elevato, sdraiati sulla schiena con il polpaccio e la caviglia appoggiati su una pila di cuscini.
Passo 2
Applicare un impacco di ghiaccio su qualsiasi lesione che tende a gonfiarsi, ad esempio una caviglia attorcigliata. Se non hai un impacco freddo appositamente progettato, avvolgi un sacchetto di mais, piselli o bacche congelati in un canovaccio e posizionalo sopra il gonfiore. Più parte gonfia ricopri, meglio è. Tieni il impacco di ghiaccio a intermittenza, per tutto il tempo che puoi sopportarlo, per le prime 48-72 ore dopo l'escursione. Se il gonfiore è diminuito dopo 48 ore, alternare calore e impacchi di ghiaccio ogni 20-30 minuti per un ulteriore sollievo.
Passaggio 3
Mangia un sacco di proteine magre - come noci, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi - e bevi molta acqua. I tuoi muscoli hanno bisogno di questi per la riparazione.
Passaggio 4
Alzati e cammina di tanto in tanto durante il periodo di riposo. L'uso delicato dei muscoli aiuta a combattere la rigidità. Dopo una breve camminata, quando i muscoli si sono riscaldati, fai degli allungamenti statici. Stare su un gradino con i talloni pendenti e sollevarsi e abbassarsi sulle dita dei piedi per allungare i polpacci. Premi le mani contro un muro con le braccia distese, metti una gamba dietro l'altra, piega la gamba anteriore e premi il tallone posteriore sul pavimento per ottenere un allungamento che sale fino alla parte posteriore della gamba. Tirare ogni piede sul sedere, uno alla volta, per allungare i quadricipiti.
Passaggio 5
Riempi una vasca con l'acqua più calda che riesci a sopportare e versa 1 tazza di sali di Epsom. Immergiti nel bagno e lascia che il miorilassante faccia il suo lavoro.
Passaggio 6
Fai un massaggio da un terapista che offre sport o massaggi ai tessuti profondi. I massaggiatori con un background di terapia fisica sanno come alleviare il dolore delle lesioni da stress ripetitivo.
Passaggio 7
Prendi antidolorifici da banco come ibuprofene e paracetamolo secondo le indicazioni sulla confezione. Se stai assumendo farmaci da prescrizione, consulta il tuo medico prima di utilizzare i farmaci OTC.
Passaggio 8
Visita un medico se il dolore dura più di una settimana, poiché potresti aver fatto danni più gravi di quanto pensi. Ortopedici e medici di medicina dello sport possono ordinare i test giusti per determinare l'entità delle lesioni.
Le cose che ti serviranno
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cuscini
Banchisa
Asciugamano
Impacco di calore
sali di Epsom
Antidolorifici da banco
Mancia
Previeni il dolore da escursionismo indossando le scarpe giuste. Riscaldati con alcune passeggiate di intensità moderata su brevi tratti del terreno senza zaino. Indossare sempre calze idonee per assorbire l'umidità per aiutare a prevenire le vesciche, portare un kit di pronto soccorso e portare bastoncini da trekking durante lunghe escursioni. Bevi molta acqua e mangia molti carboidrati e proteine, come il mix di frutta e noci, lungo la strada.
