Potresti pensare che perdere peso mentre cerchi di rimanere incinta sia contraddittorio o inutile, ma in realtà i due obiettivi sono abbastanza compatibili. Secondo BabyCentre UK, il sovrappeso non solo rende più difficile rimanere incinta, ma può anche essere collegato a più complicazioni durante la gravidanza, come preeclampsia e diabete, e maggiori difficoltà durante il parto. Inoltre, molte delle linee guida per un concepimento sano sono simili a quelle per una sana perdita di peso. Fintanto che segui una dieta equilibrata e sana, puoi tranquillamente perdere peso mentre cerchi di concepire.
Passo 1
Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Il sito web Today Show cita parte di un Nurses Health Study II, che ha studiato la dieta e le abitudini di esercizio di 17.544 donne sposate che stavano cercando di rimanere incinta. I ricercatori hanno scoperto che le donne che si esercitavano per almeno 30 minuti al giorno avevano la più bassa incidenza di problemi di fertilità legati all'ovulazione. Esercizio fisico per 30 minuti al giorno probabilmente aiuterà anche i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Passo 2
Ridurre al minimo i grassi trans. Secondo Newsweek, i dati di Nurses Health Study II hanno riferito che maggiore è l'assunzione di grassi tra la popolazione dello studio, maggiore è il rischio di infertilità correlata all'ovulazione. I ricercatori hanno riferito che il consumo di grassi trans di soli 4 grammi al giorno, che è inferiore all'assunzione giornaliera media per gli americani, ha aumentato significativamente il rischio di infertilità. I ricercatori hanno invece raccomandato grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, che sembrano migliorare la fertilità.
Passaggio 3
Concentrarsi sulle proteine vegetali rispetto alle proteine animali. Secondo i dati dello Nurses Health Study II citato in Newsweek, mangiare più proteine di origine vegetale e meno proteine animali può evitare l'infertilità. Lo studio ha scoperto che le donne con il più alto apporto di proteine animali avevano il 39 percento in più di probabilità di essere sterili rispetto a quelle con il più basso apporto. Al contrario, le donne con il più alto consumo giornaliero di proteine vegetali avevano significativamente meno probabilità di soffrire di infertilità ovulatoria rispetto a quelle con il più basso apporto di proteine vegetali.
Passaggio 4
Mangia cibi ricchi di folati. L'acido folico è particolarmente importante per la gravidanza, poiché riduce il rischio che il bambino sviluppi alcuni difetti alla nascita, come la spina bifida. Baby Center US raccomanda che le donne in gravidanza possano assumere 400 microgrammi di acido folico al giorno. Puoi trovarlo sotto forma di vitamine prenatali e mangiando cibi ricchi di folati. Questi alimenti includono verdure verde scuro come spinaci e cavoli, cereali integrali, noci e agrumi. Questi alimenti, la maggior parte dei quali sono a basso contenuto calorico e ricchi di fibre, sono anche i punti base delle diete dimagranti. Tuttavia, dovresti prestare attenzione alle porzioni quando mangi le noci, poiché sono ad alto contenuto calorico.
Passaggio 5
Scegli "carboidrati lenti". Secondo i rapporti dello Nurses Health Study II di Newsweek, il consumo di carboidrati "veloci" o "semplici" come pane bianco, patate e bibite zuccherate aumenta la probabilità di infertilità legata all'ovulazione. Secondo i ricercatori, i carboidrati a digestione lenta o complessi ad alto contenuto di fibre sembrano migliorare la fertilità. Alcuni esempi di carboidrati complessi includono cereali integrali, verdure, frutta e fagioli interi.
avvertimento
Evita alcuni pesci. Mentre i pesci sono di solito un beneficio per qualsiasi dieta dimagrante, alcuni pesci possono essere dannosi per una gravidanza a causa dei loro livelli di mercurio, riferisce Baby Center USA. Questi pesci includono squalo, pesce spada, sgombro reale e pesce tegola. Kids Health riferisce che puoi mangiare in sicurezza fino a 12 once a settimana di pesci a basso contenuto di mercurio come salmone, gamberetti, vongole, pollock, pesce gatto e tilapia.
