Il calcio e il magnesio sono minerali essenziali che funzionano come elettroliti all'interno del corpo. Ciò significa che aiutano a trasmettere gli impulsi elettrici tra le cellule nervose e muscolari e aiutano anche a bilanciare la quantità di fluido all'interno e all'esterno delle cellule.
Il calcio e il magnesio lavorano a stretto contatto e il livello di ciascuno deve rimanere in equilibrio con l'altro per regolare la pressione sanguigna e mantenere un battito cardiaco costante. Il tuo corpo può, tuttavia, assorbire il calcio senza magnesio.
Mancia
Sì, il tuo corpo può assorbire il calcio senza magnesio. Ma questi due minerali lavorano insieme nel tuo corpo per mantenere l'equilibrio dei fluidi.
Calcio e magnesio: lavorare insieme
Calcio e magnesio svolgono un ruolo vitale nella regolazione del battito cardiaco. Le cellule, comprese le cellule del muscolo cardiaco, contengono calcio all'interno di una struttura specializzata della cellula. La cellula risponde agli impulsi elettrici rilasciando ioni calcio nella porzione fluida della cellula, stimolando così la cellula a contrarsi. Gli ioni magnesio nella parte fluida della cellula producono cariche elettriche che costringono il calcio a rientrare nella struttura cellulare, che fa scattare la cellula per rilassarsi.
Sebbene il magnesio non influenzi l'assorbimento del calcio nel corpo, controlla il trasporto del calcio attraverso le membrane cellulari. È necessario mantenere un equilibrio tra calcio e magnesio per un battito cardiaco normale e la pressione sanguigna. Il modo migliore per farlo è mantenere l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio e magnesio.
I tuoi bisogni quotidiani di calcio
Il Food and Nutrition Board raccomanda che gli adulti, di età pari o superiore a 19 anni, consumino almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Con l'avanzare dell'età, il tuo corpo inizia a scomporre la massa ossea più velocemente di quanto possa ricostruirla, quindi le donne, di età pari o superiore a 51 anni, e gli uomini di età superiore ai 70 anni dovrebbero aumentare la loro assunzione a 1.200 milligrammi di calcio al giorno.
La vitamina D facilita l'assorbimento del calcio. Senza abbastanza vitamina D, il tuo corpo non è in grado di assorbire efficacemente il calcio. Per garantire un corretto assorbimento del calcio, gli adulti fino a 70 anni hanno bisogno di almeno 15 microgrammi di vitamina D al giorno, mentre quelli oltre i 70 anni hanno bisogno di almeno 20 microgrammi al giorno.
I tuoi bisogni quotidiani di magnesio
Come il calcio, la maggior parte del magnesio nel tuo corpo rimane nelle ossa per sostenere la loro forza. Il Linus Pauling Institute riferisce che circa il 26 percento del magnesio del corpo si trova nelle cellule muscolari. Poiché i corpi maschili di solito contengono più massa muscolare, richiedono un apporto maggiore di magnesio al giorno rispetto alle femmine.
Gli uomini adulti, dai 19 ai 30 anni, hanno bisogno di 400 milligrammi di magnesio al giorno, mentre gli uomini di 31 o più anni hanno bisogno di 420 milligrammi al giorno. Le donne di età compresa tra 19 e 30 anni dovrebbero assumere 310 milligrammi di magnesio al giorno, mentre quelle sopra i 30 anni dovrebbero aumentare l'assunzione a 320 milligrammi al giorno.
La vitamina D potrebbe anche svolgere un piccolo ruolo nell'assorbimento del magnesio, ma la mancanza di vitamina D non influenza i livelli di magnesio tanto quanto i livelli di calcio.
Quali sono le cause di uno squilibrio?
Uno squilibrio tra la quantità di calcio e magnesio nel corpo può verificarsi a causa di molti fattori. Non riuscire a prendere abbastanza calcio o abbastanza vitamina D per sostenere l'assorbimento del calcio, può causare una carenza di calcio. Inoltre, la ghiandola tiroidea produce l'ormone calcitonina, che regola la concentrazione di calcio nel sangue.
La malattia della tiroide può causare la produzione di troppa calcitonina, che riduce la quantità di calcio nel corpo. Quando il tuo corpo contiene troppo magnesio e non abbastanza calcio, le contrazioni muscolari si indeboliscono. Ciò causa un battito cardiaco meno intenso, con periodi di rilassamento più lunghi tra i battiti, che possono portare a un battito cardiaco irregolare.
