Se hai mai visto qualcuno in abiti da allenamento portare in giro quello che sembra un frappè in un bicchiere grande e colorato, è probabile che si siano iscritti al programma Beachbody. E se no, le probabilità sono ancora buone che tu conosca almeno una persona che ha provato Beachbody.
Fondato dagli appassionati di fitness Carl Daikeler e Jon Congdon, Beachbody è diventato un marchio follemente popolare, con oltre 23 milioni di clienti e 1 miliardo di dollari di vendite lorde dal suo lancio nel 1998.
"So che le persone sentono il nome di" Beachbody "e presumono automaticamente che si tratti solo di look e addominali duri, ma non si tratta solo di perdere peso", afferma Janna Hemstreet, un allenatore di Beachbody con sede a Salisbury, nel Maryland. "Si tratta di sentirsi bene con la propria pelle. Vogliamo che le persone vedano che diventare sani non deve essere difficile e che non è necessario farlo da soli."
Una missione degna, di sicuro. Ma Beachbody - i cui allenamenti più venduti includono titoli come "Insanity" e "Body Beast" - a prima vista può sembrare intimidatorio. Quanto è difficile davvero e può aiutarti a metterti in forma e a raggiungere il tuo peso obiettivo?
Come funziona Beachbody?
Beachbody è una società di fitness e nutrizione basata su abbonamento che incoraggia la perdita di peso attraverso diversi percorsi, tra cui allenamenti, piani alimentari, integratori alimentari e responsabilità basata sulla comunità.
allenamenti
Beachbody è famoso per offrire dozzine di allenamenti intensi, curati da istruttori professionisti e distribuiti attraverso il sistema online Beachbody. Questi allenamenti, spesso chiamati "pacchetti sfida", comprendono l'allenamento della forza, lo yoga, il tai chi, il cardio e altre forme di esercizio e possono durare da 10 a 60 minuti a sessione.
Gli utenti devono completare diverse settimane di sessioni prima di vedere i risultati, il che può essere drammatico a causa della lunghezza e dell'intensità dei programmi. I pacchetti sfida possono essere modificati in base al livello di esperienza (quindi i principianti possono muoversi secondo i propri ritmi) e sono dotati di DVD, accesso a un allenatore responsabile e attrezzature per il fitness con l'acquisto.
Per coloro che desiderano provare diversi allenamenti prima di impegnarsi in uno solo, possono acquistare un abbonamento a Beachbody on Demand (BOD), un servizio di streaming che include tutti gli allenamenti Beachbody mai creati. Coloro che accedono agli allenamenti tramite BOD possono anche acquistare attrezzature aggiuntive per gli allenamenti - come passi, pesi o anelli di resistenza - attraverso il sito Web Beachbody.
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Allenatori di responsabilità
"Beachbody è tutto incentrato sulla comunità", afferma Hemstreet, che si è registrato come allenatore di Beachbody nel 2015. I nuovi utenti di Beachbody vengono automaticamente abbinati a un allenatore al momento dell'iscrizione o possono scegliere di iscriversi sotto un allenatore specifico di loro scelta.
Oltre ad aiutare i nuovi membri a stabilire obiettivi e tenere traccia dei progressi, gli allenatori ricevono anche uno sconto su tutti i prodotti Beachbody (25%) e una commissione del 25% su prodotti e servizi venduti, afferma Hemstreet.
Supplementi di salute
Un altro pilastro del programma Beachbody? Una serie di frullati "superfood" noti come Shakeology, che sono carichi di antiossidanti, prebiotici, probiotici, adattogeni e proteine e progettati per ridurre la fame e colmare le lacune nutrizionali tra i pasti, secondo il sito Web di Beachbody.
I prodotti di Shakeology sono disponibili per l'acquisto attraverso il sito Web Beachbody e sono disponibili in nove varianti, tra cui spezie al cioccolato, fragola, vaniglia e zucca. Beachbody offre anche integratori di collagene, barrette proteiche e altro ancora.
Piani dei pasti
Il programma Beachbody offre anche piani di pasto. Gli utenti che scelgono la correzione per 21 giorni o qualsiasi altro pacchetto sfida che includa un cambiamento nella dieta useranno i contenitori con codice colore anziché contare le calorie, ogni contenitore che rappresenta un diverso gruppo alimentare. Gli utenti calcolano il loro obiettivo calorico giornaliero, che determina quindi quanti contenitori colorati possono mangiare al giorno. Questo metodo di dieta non consente i dessert, quindi i partecipanti che hanno bisogno di una soluzione dolce sono incoraggiati a sorseggiare Shakeology tra i pasti.
I clienti possono aderire a Beachbody acquistando un pacchetto sfida o il servizio di streaming Beachbody On Demand direttamente dal sito o registrandosi sotto un pullman. Insieme, gli allenatori e gli utenti di Beachbody determinano gli obiettivi di fitness e scelgono un programma che si adatta meglio all'individuo.
Quanto costa?
"Il miglior rapporto qualità-prezzo è iniziare con un pacchetto sfida in modo da poter provare le cose a un prezzo scontato", afferma Hemstreet.
Shakeology, ad esempio, è molto più economico quando è incluso in un pacchetto di base anziché acquistato separatamente sul sito Web.
I pacchetti sfida hanno un prezzo elevato, a partire da $ 160, mentre Beachbody on Demand costa $ 99 per l'anno solare.
Può davvero aiutarti a perdere peso?
Come tutte le diete, il successo con Beachbody si basa sul punto di partenza dell'utente e sullo sforzo che ha fatto. E come tutte le diete basate su un'alimentazione restrittiva, l'aumento di peso è una possibilità dopo il completamento del pacchetto sfida.
Il motivo, afferma Hart, è che le diete basate su un'alimentazione restrittiva falliscono il più delle volte, poiché gli utenti tendono a riguadagnare tutto il peso perso - e poi alcuni - quando il periodo di dieta è completo.
La scienza lo conferma : una revisione della letteratura pubblicata nell'edizione di aprile 2013 di ISRN Obesity ha rilevato che il 50% delle persone che hanno perso peso ritorna al loro peso di base entro cinque anni.
Per perdere peso in modo efficace e tenerlo spento, devi cambiare il tuo stile di vita in modo da poter continuare ad andare avanti. Ciò significa imparare come e cosa mangiare ogni giorno, insieme a come integrare l'esercizio in modo sano e coerente.
Pro della dieta Beachbody
1. La responsabilità funziona. Mentre alcuni potrebbero deridere l'idea di aver bisogno di un allenatore, la ricerca mostra che controlli regolari di responsabilità possono aumentare notevolmente le probabilità di perdita di peso e manutenzione a lungo termine. Secondo uno studio pubblicato nel numero di luglio 2015 di Health Technology Assessment, i partecipanti a un programma di perdita di peso erano più probabilmente in grado di mantenere la perdita di peso dopo 12 mesi se hanno partecipato a sessioni multiple di "colloquio motivazionale" con un partner di responsabilità.
2. Combina dieta ed esercizio fisico. Sebbene la dieta o l'esercizio fisico da soli possano aiutare qualcuno a perdere peso, la ricerca mostra che le persone perdono peso più velocemente quando combinano i due. Uno studio nel numero di agosto 2012 di Obesity , ad esempio, ha preso tre gruppi di controllo e li ha seguiti nel corso di 12 mesi per valutare quale metodo di perdita di peso era il più efficace. I partecipanti che si basavano solo sulla dieta hanno perso una media di 15 chili, mentre i partecipanti al solo gruppo di esercizi hanno perso in media solo 4 chili. Ma i partecipanti al terzo gruppo, che hanno usato una combinazione di dieta ed esercizio fisico, hanno perso un peso medio di quasi 20 chili ciascuno.
Quali sono i potenziali contro?
1. Potrebbe essere eccessivamente restrittivo. "Con Beachbody, puoi scegliere la gamma di calorie, che secondo me è restrittiva e può limitare il comportamento disordinato, perché alcuni di loro sono super bassi", afferma Hart. Inoltre, gli utenti potrebbero non ricevere tutti i gruppi alimentari necessari. "In base al tuo intervallo di calorie, ti potrebbe essere permesso di mangiare solo poche porzioni di cereali e carboidrati, mentre la raccomandazione media è di 6 a 11 porzioni", afferma Hart.
2. Bere calorie potrebbe farti del male a lungo termine. "Non sono un grande fan dell'uso di frullati quando si tratta di perdita di peso", afferma Hart. La ragione? "Preferisco che i clienti ottengano le loro calorie dal cibo, altrimenti potrebbero non soddisfare completamente la loro fame e questo porta a mangiare troppo e ossessionarsi dal cibo in seguito".
La linea di fondo
Come ogni programma dietetico, i risultati del tuo Beachbody dipenderanno dallo sforzo che hai fatto. E mentre può essere una buona opzione per coloro che cercano di mettersi in forma e rimanere responsabili verso un allenatore o un gruppo, potrebbe essere troppo restrittivo per alcuni e potrebbe non supporta la perdita di peso a lungo termine.
