Gli avocado sono più di una moda passeggera, il frutto cremoso è delizioso e fa bene al cuore, grazie al suo contenuto di grassi monoinsaturi. Tuttavia, a causa del numero di calorie in mezzo a un avocado, dovrebbero essere consumate con moderazione.
Calorie in Mezzo avocado
Il numero di calorie in mezzo a un avocado dipende dal tipo e dalla dimensione del frutto. Gli avocado Hass, noti anche come avocado della California, sono il tipo più popolare, secondo la Colorado State University. Mezzo avocado della California da 136 grammi ha circa 114 calorie, più circa 10, 5 grammi di grassi e 1, 3 grammi di proteine, secondo FoodData Central dell'USDA. Gli avocado della Florida sono in genere più grandi degli avocado Hass. Mezzo avocado della Florida che pesa 304 grammi senza pelle o semi ha circa 182 calorie, 15 grammi di grassi e quasi 3, 5 grammi di proteine.
Mentre gli avocado sono ricchi di calorie rispetto ad altri tipi di prodotti, questo non è un motivo per evitarli - semplicemente goditi gli avocado con moderazione. Secondo la Cleveland Clinic, mangiare metà a un avocado ogni giorno va benissimo. È più importante concentrarsi sul consumo di cibi integrali piuttosto che su alimenti trasformati, e meno importante concentrarsi sulle calorie in mezzo a un avocado e altri alimenti nutrienti.
Nutrizione mezzo avocado
Nonostante il conteggio delle calorie, gli avocado sono una scelta salutare a causa dei nutrienti che contengono. C'è un mito di vecchia data secondo cui il grasso contribuisce all'obesità, ma una dieta sana include una buona quantità di grassi sani, osserva la Cleveland Clinic. Gli avocado sono una buona fonte di grassi monoinsaturi, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo malsani e ridurre il rischio di infarto e ictus.
Il grasso monoinsaturo aiuta anche a sviluppare e mantenere le cellule del corpo, secondo l'American Heart Association. Infine, il grasso degli avocado aiuta anche il tuo corpo ad assorbire le vitamine liposolubili A, D, E e K quando lo abbini a cibi che contengono queste vitamine, osserva la Colorado State University.
Anche gli avocado sono ricchi di fibre, con 9, 25 grammi in un avocado della California e 17 grammi in un avocado della Florida, secondo FoodData Central dell'USDA. La fibra è un tipo di carboidrato indigeribile che regola lo zucchero nel sangue, che aiuta a scongiurare la fame. Sebbene si supponga che una persona abbia tra i 25 ei 30 grammi di fibre al giorno, la maggior parte degli americani mangia solo 15 grammi al giorno. Gli avocado sono anche un'ottima fonte di potassio - un elettrolita necessario per le contrazioni muscolari e la funzione nervosa - nonché vitamina E, vitamina C e acido folico.
Assunzione moderata di avocado
Gli avocado sono una buona fonte di nutrienti sani. Tuttavia, coloro che stanno osservando il loro peso potrebbero voler attenersi a un avocado o meno ogni giorno, la Cleveland Clinic raccomanda. Inoltre, gli avocado sono considerati un alimento FODMAP più elevato, il che significa che contengono carboidrati a catena corta che sono difficili da digerire per alcune persone, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. A causa di questa difficoltà, alcune persone potrebbero provare gassosità, gonfiore, dolore addominale o diarrea dopo aver mangiato un avocado.
