Gli alimenti ricchi di proteine, in particolare la carne rossa, hanno guadagnato la reputazione di essere alimenti "maschili" che aggiungono potenza e vitalità agli uomini. Tuttavia, quando si tratta di conteggio, volume e motilità degli spermatozoi, non tutte le proteine sono consigliate. Secondo l'American Dietetic Association, alimenti in tutti i principali gruppi alimentari che possono migliorare la fertilità maschile, rendendo ideale una dieta sana e varia. L'associazione consiglia di ridurre gli alimenti trasformati, mangiare cibi freschi e integrali e ridurre l'assunzione di alcol e tabacco. Nessuna dieta ha dimostrato di migliorare il conteggio, il volume o la qualità dello sperma; consultare il proprio medico per raccomandazioni specifiche per la propria situazione.
raccomandazioni
Per gli uomini che cercano di aumentare il numero e la qualità degli spermatozoi, l'American Dietetic Association raccomanda di ridurre la carne. In particolare, rinunciare alla carne rossa per fonti di proteine magre come pesce, tacchino o petto di pollo. Inoltre, l'ADA consiglia di saltare la carne completamente almeno due volte a settimana, rivolgendosi invece a fonti proteiche vegetali come fagioli, legumi e tofu.
preparativi
Un altro fattore da tenere a mente riguardo alle tue fonti proteiche è il modo in cui le prepari. L'ADA osserva che è importante evitare i grassi "cattivi", come i grassi saturi, se si desidera promuovere una salute ottimale degli spermatozoi. Ciò significa che dovresti evitare le carni fritte o ricche di grassi trans o altri tipi di grassi insalubri.
Soia
Sebbene le fonti vegetali di proteine siano generalmente considerate benefiche per la salute degli spermatozoi, ci sono state alcune domande sul ruolo della soia nella produzione di spermatozoi. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Human Reproduction", il consumo di alimenti a base di soia sembrava ridurre la concentrazione di spermatozoi in 99 uomini di coppie con problemi di fertilità. Lo studio ha scoperto che gli uomini nel gruppo con il più alto consumo di soia avevano 41 milioni di spermatozoi in meno per millilitro rispetto a quelli che non mangiavano soia. Questa relazione inversa tra volume di soia e sperma era maggiore negli uomini obesi, secondo i ricercatori, guidati da Jorge E. Chavarro della Harvard School of Public Health. Ulteriori studi sono necessari a partire dal 2010 per confermare questi risultati.
Proteine benefiche
Il sito Web BabyZone osserva che è possibile ottenere alcuni nutrienti salutari per lo sperma, come zinco e arginina, attraverso le proteine alimentari. Lo zinco, ad esempio, è considerato uno dei nutrienti più potenti per migliorare la conta e la motilità degli spermatozoi. Le ostriche sono particolarmente ricche di zinco, riferisce BabyZone; puoi anche trovare zinco in pollame, fagioli, noci e semi. L'arginina, nel frattempo, si trova nelle noci. Questi alimenti non sono scientificamente provati, tuttavia, come cura per l'infertilità.
considerazioni
BabyZone osserva che mentre i cambiamenti positivi nella tua dieta possono significare solo cose buone per la tua salute generale, non dovresti considerare queste modifiche come un intervento medico. Sono meglio utilizzati prima di cercare trattamenti più avanzati per eventuali problemi di fertilità. Il sito web aggiunge che non c'è nulla da perdere apportando queste modifiche, ma potrebbero non essere sufficienti per risolvere i tuoi problemi particolari.
