La perdita di peso ti aiuta a ridurre le taglie nei vestiti e ad essere più sana, ma può anche lasciarti con una pelle flaccida che non assomiglia alla sezione snella e tonica che hai immaginato. Il duro lavoro che fai per perdere i chili in più non è vano. Trascorri un po 'di tempo con il tuo tappetino, una palla medica e una macchina per cavi e otterrai gli addominali tesi che stai cercando.
Grasso perso
Una grande parte del rassodamento sta costruendo i muscoli e riducendo i livelli di grasso corporeo. Anche se perdi peso, potresti non aver perso una notevole quantità di grasso. Sembra contrario, ma potresti essere "magro".
Pertanto, concentrati prima sulla perdita di grasso per rassodare la pelle e rivelare addominali tonificati. Se hai perso peso semplicemente mangiando meno calorie, è probabile che tu abbia perso massa magra insieme a grasso. Un quarto di chilo che perdi quando non alleni la forza viene dai muscoli magri. Peserai meno sulla bilancia, ma non necessariamente sembrerai snello e definito.
Inizia l'allenamento con i pesi pronto - e non solo per gli addominali. Obiettivo per almeno due sessioni di allenamento di forza total body a settimana. Concentrati sulle mosse composte che utilizzano più articolazioni e il muscolo più grande del tuo corpo per bruciare calorie, ma soprattutto per avere un maggiore effetto di costruzione muscolare. Squat, affondi, panca, pull-up, file, presse e ricci sono alcune mosse di qualità da includere.
Attenersi a una dieta di alimenti non trasformati ed evitare di mangiare più calorie di quelle che si bruciano, il che annullerà la perdita di peso.
avvertimento
Mirare all'ABS
Insieme alle mosse di tutto il corpo, le mosse specifiche per ab aiutano a costruire uno stomaco più muscoloso e definito. Gli scricchiolii possono essere utili, ma non sono l'unico esercizio ab che dovresti completare. Mosse che offrono stabilizzazione per indirizzare i muscoli addominali profondi e azioni di torsione per allenare i tuoi obliqui sono anche essenziali per creare un mezzo tonico.
Posa della plancia
Passo 1
Entra in cima a una posizione push-up, ma posiziona le mani direttamente sotto le spalle.
Passo 2
Tieni il tuo corpo rigido, appoggiato su mani e dita, per tre round di 20 secondi.
Passaggio 3
Avanza a prese più lunghe - fino a 90 secondi - man mano che diventi più forte.
Mancia
Una tavola sostenuta sugli avambracci è anche efficace per tonificare gli addominali.
Twist di palla medica seduto
Passo 1
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piantati. Tieni una palla medica con entrambe le mani sul petto.
Passo 2
Solleva i piedi da terra per bilanciarti sul dorso delle ossa. Ruota il tronco verso destra, tenendo la palla medica al centro del petto.
Passaggio 3
Ripeti a sinistra per completare una ripetizione. Lavora fino a 2-3 serie di 20 ripetizioni totali.
Chop di legno
Passo 1
Sollevare la maniglia su una macchina per cavi alla leva più alta. Affrontare la macchina con il lato sinistro e afferrare la maniglia con entrambe le mani.
Passo 2
Allontanati dalla puleggia fino a quando le braccia sono sostanzialmente diritte e senti una leggera tensione. Posizionare i piedi alla distanza dell'anca e in avanti, non verso la macchina del cavo.
Passaggio 3
Tieni le braccia dritte e tira il cavo in diagonale attraverso il corpo, viaggiando da sopra la spalla sinistra verso l'esterno dello stinco destro. Consentire a piedi, ginocchia e fianchi di ruotare e piegarsi naturalmente mentre si gira. Evitare di bloccare le articolazioni.
Passaggio 4
Controlla il tuo ritorno per iniziare, mantenendo la tensione sul cavo fino a quando non hai completato da 10 a 12 ripetizioni su questo lato. Cambia posizione e completa un numero uguale di ripetizioni rivolte nell'altra direzione.
