Le riserve nazionali di vitamina D sono state sottoposte a maggiore scrunità negli ultimi anni, con livelli ematici di nutrienti collegati a una vasta gamma di funzioni metaboliche. Qualsiasi carenza di un nutriente così importante può avere gravi ripercussioni sulla qualità della vita, con la depressione come conseguenza.
Vitamina D
Influenzando l'espressione di oltre 2.000 geni nel corpo umano, la vitamina D colpisce una miriade di sistemi biologici. Il nutriente può potenziare la funzione del sistema immunitario, arrestare lo sviluppo di cellule cancerose, migliorare la salute cardiovascolare, proteggere dall'autoimmunità e svolgere un ruolo sia nell'umore che nel tasso metabolico. Il dottor Joseph Mercola, il medico che ha scritto "La dieta senza cereali", sottolinea che questi effetti di vasta portata rendono la vitamina D uno strumento efficace nella lotta contro una varietà di malattie croniche.
Carenza invernale
Il National Institute of Health sottolinea che il tuo corpo può produrre vitamina D-3, una potente forma di nutriente, in cellule specializzate della pelle. Ciò si verifica in seguito all'esposizione al sole. Sebbene alimenti come il pesce azzurro e le uova contengano anche piccole quantità di vitamina D-3, questo sistema funziona come fonte primaria di vitamina D. Di conseguenza, i livelli di vitamina D probabilmente diminuiscono significativamente durante i mesi invernali quando il sole diventa troppo settimana per produrre il nutriente sulla pelle. In questo momento, i tassi di depressione tendono ad aumentare.
Neurotrasmettitori
La connessione tra bassi livelli di vitamina D e depressione risiede in un particolare enzima che dipende da un costante apporto di nutrienti. Il Consiglio sulla vitamina D spiega come la tirosina idrossilasi, un enzima che converte la tirosina nel potente neurotrasmettitore dopamina, non può funzionare in modo efficiente in caso di carenza di vitamina D. Senza sufficiente dopamina, il tasso metabolico diminuisce e può verificarsi uno stato di depressione.
Dosaggio per la depressione
Il Consiglio sulla vitamina D sottolinea attentamente che, sebbene la vitamina D abbia costantemente aiutato le persone che soffrono di depressione stagionale durante gli esperimenti, potrebbe non funzionare così bene in casi più gravi. Spiega che devono essere condotte ulteriori ricerche prima di poter stabilire linee guida più solide sui dosaggi per contrastare il blues stagionale, ma suggerisce che 5.000 unità internazionali al giorno rappresentano una scelta sensata per aumentare l'umore, la funzione immunitaria e il tasso metabolico durante i mesi invernali.
