Fare situp non ti farà venire la pancia piatta. Gli esercizi addominali non riducono il grasso della pancia, ma rafforzano solo i muscoli nascosti sotto quello strato di grasso. Per ottenere una pancia piatta, concentrati sulla riduzione del grasso corporeo nel suo insieme, che ridurrà anche il grasso dalla pancia, con conseguente pancia più piatta.
Non rinunciare ai situp
Esercizi di rafforzamento addominale possono far parte della tua routine di allenamento, purché non si contino su di essi per ridurre il grasso della pancia. Gli addominali fanno parte del tuo core e un core forte può alleviare il mal di schiena, facilitare le attività quotidiane e migliorare l'equilibrio, la postura, la stabilità e le prestazioni atletiche. Oltre ai situp, considera di fare esercizi addominali su una palla di stabilità, sollevare il ginocchio nell'apparato della sedia del capitano e scricchiolii della bicicletta. Uno studio commissionato dall'American Council on Exercise ha determinato che questi esercizi colpiscono in modo più efficace gli addominali.
Keep Up the Cardio
Per avere una pancia piatta, l'esercizio cardiovascolare è essenziale per bruciare calorie in modo da eliminare il grasso corporeo in eccesso. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di fare da 150 a 300 minuti di cardio alla settimana. Che tu scelga di fare jogging, nuotare o andare in bicicletta, dovresti essere in grado di parlare ma non di cantare durante l'esercizio. Se hai poco tempo, dividi il tuo allenamento in tre sessioni durante il giorno o aumenta la tua intensità a un ritmo vigoroso durante il quale non puoi più parlare. Quest'ultimo consente di dimezzare la durata dell'allenamento.
Sollevare per perdere
Trascurare l'allenamento di resistenza può provocare la perdita muscolare quando si perde peso. Mantenere e aumentare il tessuto muscolare aumenta il metabolismo, perché il muscolo consuma più energia per sostenersi. Esegui esercizi di allenamento della forza almeno due giorni alla settimana, come raccomandato dal DHHS degli Stati Uniti. Fai esercizi di rafforzamento che colpiscono braccia, gambe, schiena, spalle, petto e fianchi. Questo è anche il luogo in cui si inseriscono i tuoi esercizi addominali. Esegui da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio e punta a finire due o tre serie.
Dieta Pancia Piatta
Non importa quanto ti alleni, se la tua dieta è composta da cibo spazzatura ricco di grassi saturi e trans, zucchero, colesterolo e sale, il grasso della pancia non si muoverà. Ottieni i tuoi nutrienti da cibi sani, come verdure, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e cereali integrali. Sostituisci gli alimenti malsani e ipercalorici con cibi ipocalorici e più sani. Ad esempio, hanno popcorn saltati in aria invece di patatine o frutta invece di biscotti. Basta solo un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere 1 chilo di grasso a settimana, incluso quel grasso della pancia. La giusta combinazione di esercizio fisico e dieta può fare il trucco.
