Da adolescente, potresti aver sviluppato un'acuta consapevolezza di come appari e se ti adatti alla folla. Potresti trovarti a confrontare il tuo corpo con i tuoi coetanei e desiderare di poter cambiare cose specifiche su di te. Mentre gli adolescenti maschi potrebbero desiderare muscoli sporgenti ed eccellenti capacità atletiche, gli adolescenti femminili potrebbero desiderare un fisico sottile con una pancia piatta e tonica. Che tu ti stia preparando per le vacanze estive, un ballo scolastico o una laurea, dovresti essere in grado di appiattire la pancia in tre mesi.
Passo 1
Impegnarsi nell'esercizio cardiovascolare almeno 3-5 volte a settimana. Anche se fai centinaia di esercizi addominali al giorno, il tuo stomaco non sarà mai completamente piatto se hai grasso in eccesso attorno all'addome. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio cardio ad intensità moderata a settimana per i tre mesi interi. Le idee includono jogging, nuoto, ciclismo, danza, pattinaggio o sport.
Passo 2
Mettere da parte 15 minuti per l'esercizio addominale mirato tre o quattro giorni alla settimana. Alla fine di tre mesi, avresti registrato dalle 9 alle 12 ore di lavoro addominale dedicato. L'American Council on Exercise identifica i tre esercizi addominali più efficaci come lo scricchiolio della bicicletta, la sedia del capitano e lo scricchiolio della palla da ginnastica. Altre idee di esercizio includono scricchiolii regolari, crunch inverso e tavola da yoga. Un istruttore di fitness nella tua scuola può aiutarti a sviluppare una routine di esercizi addominali.
Passaggio 3
Aggiungi uno o due allenamenti addominali extra a settimana nel terzo mese se non sei ancora soddisfatto della tua pancia. Anche se non dovresti aspettarti di raggiungere i tuoi obiettivi in soli due mesi, dovresti essere sulla buona strada per raggiungere uno stomaco piatto e tonico. Altri 15-30 minuti di esercizio addominale a settimana durante l'ultimo mese possono davvero aiutare a tonificare l'addome.
Passaggio 4
Ridurre la quantità di sodio e zucchero nella dieta, entrambi i quali contribuiscono al gonfiore addominale. All'inizio del tuo piano di tre mesi, inizia ad eliminare lentamente il sodio. Invece di mangiare pizza, patatine fritte e un frullato a pranzo, scegli dei panini ripieni di verdure su pane integrale con frutta fresca a parte. Aiuta a preparare i pasti a casa, usando erbe e spezie per aromatizzare i cibi anziché il sale. Mentre passi ai mesi due e tre, elimina dalla tua dieta cibi aggiuntivi, come zuppa in scatola, snack salati e formaggio. Alla fine del terzo mese, dovresti mangiare solo fast food, dolci, caramelle e patatine raramente, se mai.
Passaggio 5
Scambia la soda, i succhi zuccherati e le bevande energetiche per l'acqua, a partire dal primo giorno. Anche se puoi concederti di tanto in tanto, queste bevande contengono spesso zucchero, sodio e carbonatazione, che contribuiscono tutte al gonfiore. L'acqua, d'altra parte, aiuta a eliminare le tossine dal sistema e contribuisce a uno stomaco più piatto. Durante il primo mese, questo passaggio potrebbe sembrare difficile - e forse addirittura impossibile. Ma man mano che passi nei mesi due e tre, le tue voglie di queste bevande dolci e piene di caffeina dovrebbero diminuire in modo significativo. Se necessario, aggiungi frutta fresca all'acqua per esaltarne il sapore e renderlo più interessante.
Passaggio 6
Dormi almeno sette ore ogni notte. Secondo il sito web di Real Beauty, uno studio di ricerca dell'Università di Chicago ha scoperto che le persone che non dormivano abbastanza avevano maggiori probabilità di impegnarsi nel mangiare emotivo durante il giorno. Anche se i tuoi giorni e le tue notti sono probabilmente pieni di accademici e attività extracurriculari, pianifica di andare a letto a un'ora decente ogni notte. Come con l'acqua potabile, dormire abbastanza dovrebbe iniziare il primo giorno e continuare fino alla fine del terzo mese. Sebbene all'inizio possa sembrare difficile dormire a sufficienza, il tuo programma di sonno-sonno dovrebbe diventare abituale entro la terza o quarta settimana.
Mancia
Poiché il corpo di ogni persona è diverso, è difficile dire che ogni singolo adolescente può raggiungere una pancia piatta in tre mesi. Anche se segui una dieta sana, dormi abbastanza ed esercitati regolarmente, potrebbe essere ancora difficile raggiungere uno stomaco completamente piatto in soli tre mesi. Tuttavia, seguire questi passaggi dovrebbe metterti sulla buona strada per raggiungere la pancia dei tuoi sogni. Se non sei soddisfatto dei risultati alla fine del terzo mese, continua a seguire la stessa routine fino a quando non lo sei.
avvertimento
Gli anni dell'adolescenza sono spesso un periodo di molti cambiamenti fisici, alcuni dei quali possono influenzare il modo in cui peso e grasso sono distribuiti in tutto il corpo. Raggiungere una pancia piatta non vale mai la pena di adottare misure estreme come saltare i pasti, vomitare dopo aver mangiato, prendere pillole dimagranti o allenarsi eccessivamente. Questi comportamenti possono essere estremamente pericolosi per la salute e la sicurezza. Se sei particolarmente preoccupato per il peso extra intorno allo stomaco, parla con il tuo medico o un istruttore di fitness nella tua scuola.
