Gli integratori di collagene forniscono al tuo corpo una forma facilmente assorbibile di questa proteina elementare. Il collagene sintetizzato è disponibile sotto forma di pillola o polvere miscelabile. Le cellule della pelle del tuo corpo ricevono benefici tempestivi da ogni dose.
Mancia
Il tuo corpo ha sempre prodotto il proprio collagene di origine nutritiva. Se l'età o la cattiva alimentazione hanno ridotto l'apporto naturale, è sicuro assumere un integratore di collagene.
Posso prendere in sicurezza il collagene?
Secondo Alyssa Pike, RD, coordinatore delle comunicazioni nutrizionali presso la International Food Information Council Foundation, l'aggiunta di integratori di collagene alla dieta non dovrebbe causare danni. Va notato, tuttavia, che la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non è autorizzata a riesaminare l'efficacia e la sicurezza degli integratori. Inoltre, i produttori non sono tenuti a dimostrare la sicurezza (o l'efficacia) degli integratori prima di lanciarli sul mercato.
È possibile che, poiché ogni persona ha esigenze nutrizionali distinte, il tuo corpo potrebbe non richiedere alcuna integrazione di collagene. Se consumi costantemente diverse proteine animali e vegetali, è probabile che il tuo corpo riceva tutto il collagene di cui ha bisogno durante la dieta. Se stai cercando una fonte di collagene di alto valore, cucina un po 'di brodo di ossa, che è considerato il gold standard delle fonti di collagene.
L'assunzione giornaliera raccomandata di collagene
Quando si sceglie un integratore di collagene, consultare il proprio medico sul dosaggio appropriato per le proprie esigenze. Come con qualsiasi integratore alimentare, è necessario assumere la quantità raccomandata su base coerente. Detto questo, tuttavia, uno studio del gennaio 2019 pubblicato sul Journal of Drugs and Dermatology ha valutato gli effetti degli integratori di collagene orale sulla qualità della pelle dei soggetti, tra gli altri fattori. I pazienti dello studio non hanno ricevuto tutti la stessa quantità giornaliera di collagene.
I ricercatori hanno esaminato 11 studi che includevano un aggregato di 805 pazienti. Otto studi hanno utilizzato idrolizzato di collagene, con un dosaggio da 2, 5 grammi al giorno a 10 grammi al giorno, per periodi che vanno dalle otto alle 24 settimane. Al contrario, altri due studi hanno utilizzato tripeptide di collagene, 3 grammi al giorno per periodi da 4 a 12 settimane. Sebbene i risultati siano ancora in fase di analisi, l'uso di integratori di collagene di varia lunghezza ha portato a notevoli miglioramenti dell'idratazione e dell'elasticità della pelle dei pazienti.
Benefici per la salute del collagene
Il collagene è letteralmente la colla che tiene insieme il tuo corpo, sottolinea il dermatologo Dr. Shari Lipner del New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Questa proteina simile alla fibra aiuta a collegare le cellule della pelle e contribuisce anche alle proprietà elastiche della pelle. Il collagene versatile è presente nella pelle, nelle ossa, nei tendini, nella cartilagine e nei legamenti.
Quando consumi pesce, pollo, manzo, fagioli, latticini e uova, il tuo corpo riceve gli aminoacidi necessari per la creazione di collagene. Sono anche necessari alimenti ricchi di vitamina C, rame e zinco per sintetizzare il collagene in modo naturale, osserva la Cleveland Clinic.
Sfortunatamente, la tua produzione naturale di collagene diminuisce con l'età. Di conseguenza, potresti notare capelli più sottili e asciutti, unghie facilmente spezzate e pelle rugosa. Quando aumenti il collagene naturale del tuo corpo con un integratore, noterai probabilmente progressi verso capelli, unghie e pelle sani. Come bonus aggiuntivo, gli integratori di collagene sono noti per contribuire a migliorare la forza ossea e la salute delle articolazioni.
Effetti collaterali del collagene
Naturalmente, sei preoccupato per i potenziali effetti collaterali di qualsiasi farmaco o integratore. Fortunatamente, il collagene non è stato collegato ad effetti collaterali gravi o interazioni farmacologiche ben pubblicizzate. Se hai una specifica preoccupazione, parla con il tuo medico o un farmacista registrato.
L'uso di integratori di collagene, tuttavia, è stato associato a tre effetti collaterali meno preoccupanti. Durante l'assunzione di collagene, potresti avvertire una sensazione di pesantezza allo stomaco. Anche le eruzioni cutanee potrebbero apparire e potresti essere disturbato da fastidiosi episodi di diarrea.
Il collagene può anche essere problematico per gli utenti allergici ad alcuni ingredienti di integratori di collagene. Se hai un'allergia alimentare nota a crostacei, pesce o uova, è meglio evitare integratori di collagene contenenti questi componenti.
Il collagene può causare aumento di peso?
Ecco la risposta breve: No. L'assunzione di integratori di collagene non dovrebbe farti ingrassare. In effetti, l'uso di collagene è stato associato a una sensazione di sazietà o pienezza dopo che gli utenti consumano un pasto. Se ti senti soddisfatto del cibo che hai mangiato, avrai meno probabilità di fare uno spuntino senza sosta e mangiare cibi malsani al tuo prossimo pasto.
Il motivo per cui il collagene ti fa sentire pieno è semplice. Il collagene è composto da proteine animali e le proteine sono note da tempo per provocare una sensazione di sazietà. Se il tuo integratore di collagene è privo di dolcificanti o altri additivi, il tuo corpo riceve quella proteina nella sua forma più semplice.
