Sono le piccole cose che fai ogni giorno che si sommano per essere in salute e in forma. Mentre facciamo ciò che possiamo per essere il più attenti alla salute possibile, è sempre un lavoro in corso poiché ci sono molti elementi per uno stile di vita sano. Usa questi suggerimenti come guida per il tuo viaggio sul sentiero della buona salute.
1. Calcia le tue cattive abitudini
Beh, almeno alcuni di loro. Gli altri che potresti essere in grado di ridurre. Le abitudini nella categoria "smettere" sarebbero il fumo, la droga, il sesso non sicuro e altre dipendenze malsane. Non c'è proprio modo di fare nessuno di questi in modo "sano". Potrebbe volerci del tempo, ma ne vale la pena se vuoi condurre uno stile di vita sano.
D'altra parte, ci sono alcune abitudini che non sono così male, ma possono facilmente diventare un problema se portate troppo lontano. Questi includono alcol, zucchero, caffeina e cibo spazzatura. Queste cose con moderazione o "una volta ogni tanto" sono fattibili, purché la maggior parte delle tue scelte siano consapevoli e salutari.
2. Ottieni i tuoi controlli
Rivolgiti al tuo medico per il tuo fisico annuale solo per assicurarti che tutto sia come dovrebbe essere. Se hai un'assicurazione, di solito questi servizi sono coperti, quindi approfitta pienamente dei tuoi vantaggi. Detto questo, conosci il tuo corpo in modo da essere consapevole quando qualcosa sembra storto. Esami del seno o dei testicoli e fai controllare le talpe sospette. Fai esami regolarmente anche se sei sano in modo che se e quando qualcosa è anormale, lo sai e puoi agire, in collaborazione con il tuo medico.
3. Dormi bene
Il sonno influisce enormemente sulla nostra salute fisica e mentale, e molti di noi non ottengono abbastanza secondo la Mayo Clinic. La mancanza di sonno influisce negativamente su metabolismo, umore, concentrazione, memoria, capacità motorie, ormoni dello stress e persino sul sistema immunitario e sulla salute cardiovascolare. Il sonno consente al corpo di guarire, riparare e ringiovanire se stesso in un modo che non può semplicemente quando una persona è sveglia.
4. L'esercizio fisico è la chiave
Anche se esci a fare una passeggiata qualche volta a settimana, l'esercizio fisico è importante nella tua routine quotidiana per rimanere in forma e in salute secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani. L'esercizio cardiovascolare aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni, l'allenamento della forza aiuta a rafforzare i muscoli e l'allungamento aiuta a ridurre il rischio di lesioni aumentando la flessibilità. L'esercizio fisico migliora anche la circolazione e la consapevolezza del corpo e l'esercizio fisico regolare può aiutare a combattere la depressione.
5. Mangiare una dieta sana
Assumi più frutta fresca, verdura e cereali integrali nella tua dieta e rendili la parte principale della tua dieta generale. Includere fonti magre di proteine come pollame, pesce, tofu e fagioli. Mangia pasti equilibrati e non mangiare troppo. Smetti di mangiare prima di diventare completamente pieno e concediti la possibilità di digerire il cibo. Fai uno spuntino con cibi integrali come frutta, verdura e noci. Evita gli alimenti altamente trasformati che contengono dolcificanti o coloranti artificiali, zuccheri nascosti o grassi eccessivi secondo le Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020.
6. Fai colazione ogni giorno
Una sana colazione inizia la giornata nel modo giusto. Ti prepara in modo da avere energia e carburante per prestazioni mentali e fisiche ottimali. Fare colazione aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili e un peso sano perché è meno probabile che tu ti indossi troppo a fine giornata.
7. Bevilo
I nostri corpi sono fatti principalmente di acqua. La maggior parte dei liquidi e degli alimenti contiene acqua che contribuirà a mantenere il nostro corpo idratato, ma l'acqua fresca, pulita e semplice è ancora la bevanda migliore e più sana per mantenere un corpo sano. È il detergente più naturale per i nostri organi e il sistema digestivo secondo la Harvard Health Publishing. Essere idratati è fondamentale per il cervello e per aiutare a eliminare le tossine attraverso la pelle (sudore) e l'urina.
8. Riduci lo stress
Lo stress può causare una miriade di problemi, da problemi cardiaci a problemi digestivi. Questo non dovrebbe sorprendere. Ciò che molte persone non sanno è cosa fare al riguardo, come gestire il proprio stress. Esercizio, meditazione, fare ciò che ami, limiti appropriati, spiritualità, essere nella natura e hobby divertenti aiutano ad alleviare gli effetti dannosi dello stress sul corpo. Non lavorare troppo. Fai delle pause (vacanze, mini-vacanze, giorni liberi) e circondati di persone che ti supportano.
9. Non imbottigliarlo
Mantenere le emozioni imbottigliate all'interno può causare stress mentali ed emotivi, nonché sintomi fisici. I sentimenti inespressi possono portare a depressione, problemi di sonno, disturbi alimentari e persino dolore fisico. Impara a parlare dei tuoi sentimenti o esprimili attraverso una sorta di arte. Anche scrivere pensieri e sentimenti è un buon modo per esprimere cose che trovi difficili da dire.
10. Concentrarsi su coerenza e moderazione
Al fine di mantenere uno stile di vita sano e in forma, è importante avere una certa coerenza quando si guarda il risultato generale. Apporta le modifiche una alla volta e non apportare troppe modifiche contemporaneamente o rischierai di ricadere in vecchie abitudini. Rendere queste scelte parte della tua vita quotidiana ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Evitare estremi a qualsiasi titolo. Esercitare la moderazione quando si tratta di fitness, cibo e divertimento.
