Leggenda
Passo 1
Quando la storia ebbe luogo, intorno al 480 a.C., l'antica Grecia fu divisa in stati e razze, come spartani, ateniesi e thespiani. Gli spartani erano venerati per la loro abilità di combattimento. Il re persiano Serse era determinato a conquistare la Grecia e decise di invadere Sparta. Poiché il leader spartano, re Leonida, non poteva ottenere il sostegno degli anziani della razza per condurre una guerra su vasta scala contro i persiani, portò 300 dei suoi migliori soldati in un passo di montagna alle Termopili. Lo stretto passaggio funzionava come un collo di bottiglia, quindi anche se 3 milioni di persiani arrivarono a combattere, solo poche centinaia potevano combattere alla volta. I 300 spartani hanno combattuto per giorni, uccidendo milioni, e hanno perso solo quando un contadino locale li ha traditi mostrando ai persiani una scorciatoia.
Adattamento
Passo 1
La leggenda è stata trasformata in un romanzo grafico di Frank Miller, e questo a sua volta è stato adattato in un film di Warner Brothers e diretto da Zack Snyder. I produttori hanno affrontato un compito formidabile nel convincere i loro attori a recitare la parte, quindi li hanno inviati a Gym Jones, una palestra di Salt Lake City di proprietà dello scalatore di montagna Mark Twight. Li ha guidati attraverso coreografie di lotta, sessioni di allenamento estreme e una dieta dura e magra. Secondo MuscleFitnessBlog.com, Twight ha dichiarato: "Abbiamo preso la direzione opposta della restrizione calorica per farli sembrare che vivessero al di fuori della terra, allo stato brado, tutti nervosi e strappati. La dieta era adeguata per alimentare lo sforzo e il recupero, a malapena."
Alimenti
Passo 1
La dieta spartana si concentra su cibi integrali e biologici. La dieta comprende principalmente cibi greci e mediterranei come olive, olio d'oliva, fichi, uva, mele, avocado, verdure verdi, uova, tacchino, pesce pollo, pane integrale e riso selvatico. Con questa dieta, non dovresti mai mangiare fino a quando non sei pieno e dovresti avere fame tra un pasto e l'altro. La dieta dovrebbe tuttavia essere ricca di proteine, quindi mangia 1, 2 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo e mangia proteine ogni tre ore. Mangia carboidrati al mattino per darti l'energia per allenarti duramente. Non è raccomandato alcun apporto calorico specifico; dovresti semplicemente mangiare il minimo per darti l'energia per esercitare e assicurarti che le tue calorie provengano da cibi nutrienti.
Allenarsi
Passo 1
La dieta non funzionerà se non la si combina con un rigoroso programma di esercizi. Secondo GymJones.com, l'allenamento quotidiano dovrebbe comportare 25 pull up, 50 push up, 50 dead lift con 135 libbre. bilanciere, 50 ripetizioni di salti di box da 24 pollici, 50 ripetizioni clean-and-press a braccio singolo con un Kettleball da 36 libbre e 50 esercizi di tergicristallo da pavimento. Se non riesci a gestirlo, esegui meno ripetizioni e crealo.
