Quando ti alleni per un periodo di tempo significativo, il tuo corpo ha bisogno di carburante e idratazione per continuare. Questo può presentarsi sotto forma di un drink sportivo come Gatorade, creato negli anni '60 per la squadra di calcio dell'Università della Florida - i Gators - da cui il nome. Tuttavia, non tutti devono fare rifornimento con un drink sportivo, che può essere ricco di calorie e zucchero.
Pro di Gatorade
Gatorade non solo ti aiuta a rimanere idratato, ma può anche aumentare il tuo livello di energia fornendo carboidrati. Otto once di Gatorade forniscono quasi 16 grammi di carboidrati, secondo l'USDA National Nutrient Database. Gatorade riempie anche gli elettroliti persi, il che è particolarmente importante se si perde molto sodio attraverso il sudore. Se sei preoccupato per le calorie, Gatorade offre una bevanda a basso contenuto calorico come parte del suo G Series Fit 02 Perform, che ha solo 19 calorie per 8 once e anche meno carboidrati.
Contro di Gatorade
Gatorade non è certo una bevanda miracolosa. Riceverai 63 calorie per 8 once di Gatorade normale e la maggior parte di quelle calorie provengono dallo zucchero. Questo zucchero ha un effetto sui tuoi denti, come uno studio pubblicato nel 2007 su "The Journal of Contemporary Dental Practice", ha stabilito che Gatorade era più corrosivo per i tuoi grumi di Coca-Cola, anche se non così problematico come Red Bull, che è un bevanda energetica. Inoltre, le bevande sportive potrebbero non prevenire l'iponatriemia, che è una quantità anormalmente bassa di sodio nel sangue. Uno studio del 2005 del "New England Journal of Medicine" ha scoperto che circa il 13% dei corridori della maratona di Boston presentava un grado di iponatriemia e non importava se avevano consumato bevande sportive o acqua durante la corsa.
Gatorade vs. Water
Gatorade offre vantaggi rispetto all'acqua se pensi di dover reintegrare il sodio o se ti alleni per un periodo di tempo significativo, come 60 minuti o più, in particolare in un clima caldo o umido. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, l'acqua è la strada da percorrere. Ti manterrà idratato e non aggiungerà calorie o zucchero extra alla tua dieta. Se decidi di restare con Gatorade, il dietista registrato Andrea Chernus ha dichiarato a "Men's Fitness" che l'opzione migliore è Gatorade G, la formula originale della bevanda sportiva.
Decidi se hai davvero bisogno di Gatorade
Prima di bere di nuovo la Gatorade, ricontrolla per assicurarti che sia la cosa migliore per il tuo corpo. Innanzitutto, controlla la tua frequenza del sudore: se arrivi a casa dopo una corsa o un allenamento che cola di sudore, allora hai maggiori probabilità di aver perso elettroliti durante l'allenamento. Inoltre, considera la durata del tuo allenamento. Se hai fatto uno spuntino o un pasto pre-allenamento, non hai bisogno di carboidrati extra per almeno 60 a 90 minuti, secondo la dietista registrata Nancy Clark sulla rivista "Fitness".
