L'esercizio fisico regolare su un trainer ellittico ti aiuta a bruciare calorie, che è la chiave nella battaglia per perdere peso. Salire sulla macchina ogni giorno non garantisce la perdita di peso. Dovrai comunque modificare la tua dieta, monitorare l'intensità dell'allenamento e colpire i pesi alcune volte alla settimana per perdere peso e tenerlo spento.
Calorie in entrata, calorie in uscita
Per perdere una libbra, è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si consuma. Una sessione media di 30 minuti sull'ellittica brucia 335 calorie per una persona di 155 libbre. Se sali sulla macchina ogni giorno, sette giorni alla settimana e lavori all'intensità richiesta per bruciare queste calorie, puoi perdere circa i due terzi di una libbra alla settimana. Affinché si verifichi una significativa perdita di peso, l'American College of Sports Medicine consiglia di allenarsi almeno 250 minuti a settimana a intensità moderata - o circa 45 minuti, cinque giorni a settimana.
C'è di più
Anche la perdita di peso dipende dalla dieta. Se il tuo sforzo extra ellittico ti fa venire fame e consumi più calorie ogni giorno a causa dell'esercizio, non vedrai i risultati sulla bilancia. Una routine di allenamento per la forza di tutto il corpo eseguita due volte alla settimana nei giorni non consecutivi è anche essenziale per la perdita di peso, in quanto ti aiuta a creare un corpo più magro. Poiché la massa muscolare è più metabolicamente attiva del grasso, un corpo più magro brucia più calorie a riposo.
