Sia che tu abbia improvvisamente piegato il ginocchio da un passo falso o che tu abbia intrapreso una battaglia quotidiana con l'artrite, il gonfiore può essere doloroso e farti mettere da parte. Ma spesso puoi alleviare il gonfiore da lieve a moderato con una combinazione di trattamenti domiciliari e alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.
Dolore al ginocchio dopo un infortunio
Il TLC standard per alleviare il gonfiore è noto come RISO, che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Il segreto è farlo immediatamente, non aspettare.
Passaggio 1: Riposo
Per evitare di peggiorare il gonfiore, è necessario togliere tutto lo stress dall'articolazione alzandosi dai piedi. Se ti sei ferito al ginocchio durante qualsiasi tipo di attività, fermati immediatamente. Stai in piedi il più possibile mentre aspetti che il gonfiore diminuisca. Dai una pausa alle ginocchia doloranti!
Passaggio 2: ghiaccio
Il freddo aiuta a ridurre il dolore, l'infiammazione e il gonfiore. Prendi un impacco di ghiaccio o, ancora meglio, un pacchetto di verdure surgelate come i piselli che si adatteranno alla forma del tuo ginocchio. Avvolgi la fonte di ghiaccio in un asciugamano per proteggere la pelle e posizionala sul ginocchio interessato per 20 minuti. Fallo più volte nel corso di poche ore.
Passaggio 3: compressione
Avvolgi il ginocchio in una benda o manica elastica o compressiva. Questo aiuta a prevenire ulteriori gonfiori e stabilizza l'articolazione. La benda dovrebbe sentirsi aderente ma non stretta. Se le dita dei piedi iniziano a formicolare o intorpidire, rimuovi la benda e avvolgila nuovamente.
Passaggio 4: elevazione
Posiziona il ginocchio interessato in modo che sia più alto del tuo cuore. Questo aiuta a drenare il fluido lontano dal ginocchio. Sostieni la gamba con i cuscini nel letto o posizionala sul braccio del divano quando sei sdraiato.
Un farmaco antinfiammatorio da banco o FANS, come aspirina, naprossene o ibuprofene, aiuterà anche ad alleviare gonfiore e infiammazione, nonché a alleviare il dolore al ginocchio, secondo l'AAOS. Assicurati di seguire attentamente le indicazioni di dosaggio perché questi farmaci possono causare effetti collaterali, soprattutto da un uso eccessivo o a lungo termine. Interrompere l'assunzione del farmaco quando si è raggiunta la quantità massima consentita. Non combinare mai FANS o assumere più del dosaggio raccomandato.
Rivolgersi al proprio medico se il dolore e il gonfiore non migliorano dopo un giorno o due. Questo potrebbe essere un segno di una grave distorsione, tensione o contusione che potrebbe richiedere una terapia fisica, un riposo prolungato o, se il danno è grave, persino un intervento chirurgico. Potrebbe essere necessaria una risonanza magnetica o altri studi di imaging per valutare legamenti, tendini e altri tessuti molli.
Avvertenza: se il ginocchio diventa caldo e rosso, non può sopportare alcun peso, si sente insensibile o deforme, non aspettare di consultare un medico, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Sollievo dal dolore cronico al ginocchio
Se il dolore al ginocchio gonfio proviene da una condizione cronica come l'artrosi, la gotta o una malattia autoimmune come l'artrite reumatoide, è probabile che si tratti di un problema ricorrente. RICE può essere d'aiuto, ma dovrebbe essere solo una parte del tuo piano di assistenza generale.
Perdere peso, se questo è un problema, scegliere attività di esercizio a basso impatto e rafforzare i muscoli delle cosce per migliorare la funzione del ginocchio dovrebbe aiutare, secondo la Mayo Clinic. Una recensione di ricerca pubblicata nel maggio 2019 sulla rivista Sports Medicine ha scoperto che sia gli allenamenti cardio che gli esercizi mente-corpo, come lo yoga e il tai chi, possono alleviare il dolore e migliorare la funzione dell'artrite nel ginocchio e nell'anca.
E secondo l'American Massage Therapy Association, l'automassaggio del ginocchio può aiutare ad alleviare il dolore a causa dell'osteoartrosi del ginocchio.
Inoltre, tieni presente che un ginocchio gonfio per prima cosa al mattino potrebbe essere un segno di artrite. Se inizi a sperimentare questo su base regolare, specialmente se si tratta di dolore e rigidità, consulta il tuo medico per una valutazione, secondo AAOS.
