La tibia e il perone sono le ossa della parte inferiore della gamba. Possono fratturarsi a causa di sport di contatto, incidenti automobilistici, inciampare o cadere dall'alto. Il trattamento per una tibia rotta e un perone può includere un intervento chirurgico, un cast o stampelle. Esercitarsi e mantenersi in forma con una gamba rotta può rappresentare una grande sfida. Per allenarti con una tibia e un perone rotti, dovrai pensare fuori dagli schemi.
Passo 1
Fai buon uso delle tue stampelle, camminando per casa, in un centro commerciale o in altri luoghi pubblici. Le stampelle possono aiutarti a bruciare calorie e rafforzare la parte superiore del corpo. Cerca di essere il più indipendente possibile. Se hai bisogno di qualcosa in giro per casa, come un bicchiere d'acqua, alzati e prendi una bottiglia d'acqua. Trasportare acqua in bottiglia è più facile con le stampelle.
Passo 2
Esegui allenamenti per la parte superiore del corpo. Usa manubri da 1 a 5 libbre o fasce di resistenza per rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo. Esegui esercizi seduti e in una serie di 15 ripetizioni. Considera ricci ed estensioni per tricipiti insieme a ricci ed estensioni per bicipiti.
Passaggio 3
Lavora sulla tua forza principale. Esegui scricchiolii. Sdraiati a terra con la gamba interessata completamente estesa e la gamba sana piegata. Cerca di eseguire due serie da 20 ripetizioni al giorno. Push-up completi con la gamba interessata incrociata sulla gamba sana. Esegui un set di 15 ripetizioni. L'allenamento di forza può aiutare a tonificare il tuo corpo e rafforzare i muscoli del core.
Passaggio 4
Sostituisci la sedia della tua scrivania con una palla da ginnastica. Siediti sulla palla mentre completi il lavoro o i compiti per aiutare a migliorare l'equilibrio e rafforzare la parte bassa della schiena, del bacino e dei fianchi.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di allenarvi con una tibia e un perone rotti. Non eseguire mai alcun esercizio al punto in cui si avverte dolore.
