Raggiungere le cosce leggermente più magre in una settimana è possibile con la dedizione agli esercizi di tonificazione quotidiana delle cosce, oltre a seguire una dieta sana e ad inserire almeno un'ora di attività cardio nella routine quotidiana. Vedrai risultati evidenti in una settimana ma dovrai continuare ad allenarti, tonificare e mangiare a lungo termine per ottenere le cosce che desideri. Poiché non è possibile ridurre il grasso corporeo su una specifica area del corpo, sarà necessario ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo con dieta ed esercizio fisico.
Tonificazione interno-coscia
Numerosi esercizi di tonificazione all'interno della coscia tonificheranno e allungheranno le cosce interne. Per risultati più rapidi, eseguire ogni esercizio fino a quando i muscoli sono stanchi. Il sumo squat viene eseguito stando in piedi con i piedi uniti e quindi spostando il piede destro sul lato destro, raddoppiando la larghezza dei fianchi, con le dita dei piedi leggermente evidenziate. Accovacciati come se fossi seduto su una sedia e tieni premuto per due secondi. Ritorna in posizione posizionando il piede sinistro accanto al piede destro e stringi i muscoli del sedere. Ripeti sul lato destro con 10 ripetizioni, quindi passa al lato sinistro. Continua ad andare avanti e indietro fino a quando le tue cosce interne sono doloranti. Il calcio a forbice viene eseguito stendendosi con la schiena sul pavimento, le braccia lungo i fianchi e le gambe completamente distese di 45 gradi dal pavimento. Apri e chiudi rapidamente le gambe incrociando la gamba sinistra sopra la destra e poi la gamba destra sopra la sinistra. Esegui il sollevamento interno-coscia stando con entrambi i piedi uniti e sollevando la gamba destra dal pavimento, tenendo le dita dei piedi rivolte verso destra. Pulisci la gamba destra su e giù per 20 impulsi, quindi pulsa la gamba destra davanti alla gamba sinistra per 20 impulsi. Ripeti con la gamba sinistra. Continua a alternare fino a quando le cosce sono doloranti per risultati più rapidi.
Tonificazione della coscia
Esegui esercizi di tonificazione della coscia esterna fino a quando le cosce esterne sono stanche per i risultati più rapidi. L'affondo che cammina non solo tonifica le cosce, ma funziona anche sul sedere e sugli addominali. Mettiti con entrambi i piedi uniti e metti il piede destro davanti a te mentre abbassi il ginocchio sinistro a pochi centimetri da terra. Tenere premuto per due secondi. Mentre ti rialzi, avvicina il piede sinistro al piede destro. Ripeti con la gamba sinistra e continua finché le cosce non sono stanche. I sollevamenti delle gambe vengono eseguiti stendendosi sul pavimento sul lato destro con le gambe estese e i piedi uniti. Sollevare e abbassare la gamba sinistra per 20 ripetizioni. Passa al lato sinistro e solleva e abbassa la gamba destra per 20 ripetizioni. Continua alternando i lati fino a quando le cosce esterne sono doloranti. I salti tozzi sono difficili da fare per tonificare le cosce esterne. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati come se fossi seduto su una sedia, poi spingiti in aria sollevando le mani sopra la testa. Mentre atterri sul pavimento, torna immediatamente nella posizione tozza. Ripeti 20 volte o fino a quando non puoi più ripetere un'altra ripetizione.
Dieta e esercizio cardio
Mangiare sano ed esercitarsi sono importanti per la perdita di peso in tutte le aree del corpo. Per ottenere risultati più snelli su qualsiasi parte del corpo, è necessario eliminare le scelte alimentari non salutari, ad esempio cibi ricchi di grassi saturi e zucchero e sostituirli con frutta, verdura e cereali integrali. Queste scelte alimentari sane forniscono al tuo corpo l'energia necessaria per l'esercizio, aumentano il metabolismo e mantengono il corretto funzionamento del tratto digestivo. Esercizio cardio, come correre, camminare, nuotare o praticare il tuo sport preferito ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso.
considerazioni
Vedrai risultati nelle tue cosce in una settimana, ma per un miglioramento significativo dovrai rendere un'alimentazione sana ed esercitare una parte del tuo stile di vita. Evitare di rimanere impigliati nel perdere peso o tonificare una determinata area in un determinato periodo di tempo. Cambiare le tue abitudini alimentari e allenarti in modo permanente alla fine ti darà i risultati che desideri. Non solo ti sentirai meglio con te stesso, ma diminuirai anche il rischio di problemi cardiaci. Cerca di perdere peso in maniera salutare da 1 a 2 sterline a settimana. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico e interrompete immediatamente se avvertite un dolore significativo.
