Saltare la corda è un esercizio efficace per bruciare calorie, che a sua volta significa che è una scelta di esercizio di qualità per coloro che sono interessati a perdere grasso corporeo. Allenamenti coerenti con la corda per saltare e un piano alimentare sano porteranno probabilmente alla perdita di peso. Il numero di calorie bruciate 600 volte dalla corda per saltare dipende da diversi fattori e potrebbe essere necessario regolare il tempo che si salta per bruciare abbastanza calorie da perdere peso.
Calorie che bruciano
Bruciare un numero significativo di calorie durante l'allenamento con la corda per saltare è importante perché ha un impatto diretto sui tuoi obiettivi di perdita di peso o sulla tua capacità di mantenere la tua composizione corporea sana. Se sei interessato a perdere grasso corporeo, devi bruciare più calorie di quante ne consumi in un determinato periodo di tempo. Ci sono 3.500 calorie in una libbra.
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Il numero di calorie bruciate saltando la corda 600 volte dipende dalla velocità con cui completi i salti e dal tuo peso corporeo attuale. Le persone più pesanti bruciano più calorie durante lo stesso allenamento di intensità perché devono esercitare più energia per completare i movimenti. Anche la velocità della frequenza di salto ha un impatto.
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La corda per saltare brucia un numero significativo di calorie. Una persona di 160 libbre brucia circa 730 calorie in 60 minuti di salto con la corda. Una persona di 200 libbre brucia circa 910 calorie e una persona di 240 libbre brucia circa 1.090 calorie. Saltare 600 volte non richiederà 60 minuti. Secondo What's Cooking America, se salti a una velocità di 70 volte al minuto, puoi stimare il numero di calorie che bruci al minuto moltiplicando il tuo peso corporeo per 0, 074. Se esegui 125 salti al minuto, moltiplica il tuo peso corporeo per 0, 080 per stimare le calorie bruciate in un minuto. Se sei più veloce in piedi e fai 145 salti al minuto, stima il numero di calorie che bruci al minuto moltiplicando il tuo peso per 0, 0089. È quindi possibile moltiplicare quel valore per il numero di minuti necessari per completare 600 salti.
Perdere peso
Per dimagrire con successo, l'American Council on Exercise raccomanda di provare a bruciare circa 500 calorie al giorno con l'esercizio. Per perdere un chilo di grasso corporeo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Se dovessi bruciare 500 calorie con la corda per saltare e mangiare un numero adeguato di calorie ogni giorno, perderebbe circa un chilo di grasso a settimana. Completare 600 salti nel tuo allenamento non equivale a 500 calorie bruciate, quindi usa il numero di calorie bruciate al minuto della corda per saltare e regola il tempo di allenamento di conseguenza. Se pesi 200 chili e salti la corda a una velocità di 70 salti al minuto, brucerai circa 14, 8 calorie al minuto. Dovresti saltare circa 34 minuti per bruciare 500 calorie.
