Durante la gravidanza, è importante mantenere il corpo in forma attraverso l'esercizio e la dieta. A causa del normale aumento della conservazione del grasso corporeo durante ogni trimestre, è possibile che il derriere sia meno tonico rispetto a prima. Mentre allenamenti molto intensi possono essere un grande no-no in questo momento, ci sono allenamenti di rafforzamento muscolare e tonificanti ai quali puoi partecipare in sicurezza per mantenere ferma la schiena. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di cambiare la routine di allenamento.
Passo 1
Cammina per 20-30 minuti al giorno. Camminare fa lavorare la parte superiore delle cosce e i muscoli del sedere, contribuendo ad aumentare il tono e la forza. Secondo l'American Pregnancy Association, camminare è l'attività più sicura che puoi fare durante la gravidanza. Allunga completamente dopo un riscaldamento di cinque minuti e prima di iniziare a camminare.
Passo 2
Abbassa le mani e le ginocchia con le ginocchia parallele ai fianchi. Stringi l'addome e la parte posteriore, portando il bacino in avanti. Espira mentre torni alla posizione iniziale e ripeti da 10 a 15 ripetizioni. Ciò contribuirà a tonificare fianchi, glutei e addome e ad alleviare il mal di schiena.
Passaggio 3
Appoggia le mani e le ginocchia contro una superficie del pavimento uniforme e morbida. Solleva la gamba destra e portala dietro di te, raddrizzando lentamente il ginocchio. Tenere premuto per il conteggio di cinque e tornare alla posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra, alternando le gambe ogni volta per un massimo di 10 ripetizioni.
Passaggio 4
Nuota per aumentare il tono nella parte posteriore. Il nuoto aggiunge la giusta quantità di resistenza alla routine di allenamento. Prende anche gran parte dello stress delle articolazioni che normalmente avresti fuori dall'acqua, rendendolo sicuro ed efficace per tonificare i muscoli del sedere.
Passaggio 5
Posizionare uno sgabello piccolo o una piattaforma di aerobica sul pavimento. Mantieni la schiena e le spalle dritte e calpesta lo sgabello o la piattaforma con il piede destro. Tieni il piede piatto sulla superficie del gradino e solleva il corpo verso l'alto. Ritorna sul pavimento con il piede sinistro. Alternare ogni piede per 10-15 ripetizioni.
Mancia
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi durante la gravidanza.
