Dormire in posizioni scomode o cattive per il collo può farti male al mattino. Il Nicholas Institute of Sports Medicine afferma che il dolore al collo è un evento comune, anche se ci sono alcune cose che puoi fare per impedire al dolore al collo di dormire.
Posizione corretta per dormire
Secondo il Schiffert Health Center della Virginia Tech University, la corretta posizione per dormire è dalla tua parte con un cuscino sotto la testa. Ciò mantiene la colonna vertebrale diritta, mantenendo il corpo in allineamento. Inoltre, tenere un cuscino tra le ginocchia può aiutare a mantenere la colonna vertebrale e il collo dritti. Evita di dormire a pancia in giù perché, secondo il Schiffert Health Center, questo provoca disallineamenti di più aree della colonna vertebrale. È anche meglio non dormire sulla schiena a meno che non si disponga di uno speciale cuscino ortopedico per assicurarsi che la colonna vertebrale sia allineata correttamente.
Cambia cuscini
Secondo il Nicholas Institute of Sports Medicine, dormire con troppi cuscini può aumentare lo stress su muscoli, legamenti e sfaccettature e causare dolore al collo. Troppi cuscini possono spingere la testa e il collo più in alto, allontanando la colonna vertebrale e causando dolore. Il Nicholas Institute of Sports Medicine consiglia di provare un cuscino ortopedico invece di mantenere la colonna vertebrale in una posizione corretta durante il sonno. A causa della loro forma, i cuscini ortopedici assicurano l'allineamento di collo e colonna vertebrale.
Allunga e rinforza il collo
Allungare e rafforzare il collo può migliorare la flessibilità e la forza e aiutare con il dolore. Alcune palestre e centri fitness hanno macchine per il collo, oppure puoi fornire una leggera resistenza con le mani. Appoggia la mano su un lato della testa e dai una certa resistenza mentre spingi il collo contro la mano. Fallo su entrambi i lati della testa, così come sulla parte anteriore e posteriore della testa. Per allungare, ruotare la testa in ogni direzione e davanti e dietro. Un'altra variante è guardare in una direzione il più lontano possibile e tenerlo premuto per un conteggio da 5 a 10. Ripeti su entrambi i lati e guarda anche su e giù.
