Il pattinaggio, noto anche come pattinaggio in linea, è una forma di esercizio che spezza la monotonia di un allenamento in palestra. A parte il fatto che questo è a basso impatto, provoca anche un buon dispendio calorico. A 185 libbre. persona brucia 311 calorie con 30 minuti di pattinaggio in linea, secondo Harvard Health Publications. Durante un allenamento, non solo si bruciano calorie, ma si reclutano anche più muscoli. Questi si trovano principalmente nella parte inferiore del corpo.
glutes
I glutei sono costituiti dal gluteus maximus, medius e minimus. Durante RollerBlading, esegui due movimenti che lavorano questi muscoli: estensione dell'anca e abduzione dell'anca. L'estensione dell'anca avviene quando si sposta la coscia all'indietro. Il rapimento dell'anca avviene quando muovi la coscia lateralmente proprio prima di spingerti da terra con il piede. Questo ti fa anche lavorare un piccolo muscolo tondeggiante sull'anca esterna chiamato la fascia lata del tensore.
Quadricipiti
I quadricipiti siedono sulla parte anteriore delle cosce e sono costituiti da retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio. Ogni volta che estendi il ginocchio e fletti l'anca, questi muscoli si attivano. La flessione dell'anca avviene durante RollerBlading mentre si sposta la coscia in avanti. L'estensione del ginocchio avviene quando si raddrizza la parte inferiore della gamba. La flessione dell'anca ti fa anche lavorare in un piccolo gruppo muscolare chiamato ilopsoas o flessori dell'anca. L'ileopsoas inizia alla base dello stomaco e scende nella parte superiore della coscia. Consiste di due muscoli: iliaco e lo psoas maggiore.
Muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia si trovano sulla parte posteriore delle cosce sotto i glutei e sono costituiti da bicipiti femorali, semimembranosus e semitendinosus. Questo gruppo muscolare viene lavorato quando estendi i fianchi e fletti le ginocchia. Esegui la flessione del ginocchio quando sollevi il piede da terra e muovi il tallone verso il sedere mentre RollerBlading.
adduttori
Le cosce interne hanno piccoli muscoli noti come adduttori. Ogni volta che muovi la coscia verso l'interno, esegui adduzione e fai lavorare questi muscoli. Gli adduttori sono costituiti dall'adduttore brevis, magnus e longus, nonché da pectineus e gracilis.
addominali
Gli addominali sono composti da due parti principali: il retto dell'addome e gli obliqui. Il retto addominale è il grande muscolo che corre dalla parte inferiore del torace fino al bacino. Gli obliqui corrono lungo le costole in un angolo diagonale. Quando RollerBlade, fai lavorare questi muscoli per produrre forza, bilanciare il tuo corpo e stabilizzare la colonna vertebrale. Se dovessi pattinare a un ritmo veloce, l'enfasi sarebbe più intensa. Lavori anche un muscolo addominale profondo chiamato addominale trasversale. Questo funziona principalmente quando si attira lo stomaco durante la respirazione. Ancora una volta, l'allenamento ad alta intensità farà lavorare questo muscolo con maggiore forza.
