La corsa è una forma di esercizio ad alto impatto e, sebbene promuova la perdita di peso e migliori la funzione cardiaca e polmonare, può anche influire sul corpo. Il tibiale anteriore è un muscolo della gamba che è spesso associato al dolore da corsa. Nel peggiore dei casi, il dolore a questo muscolo può farti rimanere sospeso per un lungo periodo. Sapere cosa fare di questa condizione può riportarti nella tua routine e aiutare a prevenire episodi futuri.
Condizioni specifiche
Il muscolo tibiale anteriore corre lungo lo stinco di fronte al grande osso tibia. Il dolore lungo il percorso di questo muscolo è spesso indicato come "stecche dello stinco". Nella terminologia medica, questo si chiama sindrome da stress tibiale mediale, o MTSS in breve.
Cause del dolore
La funzione del muscolo tibiale anteriore è quella di dorsiflessione e invertire il piede. Esegui la dorsiflessione quando pieghi la caviglia e punti le dita dei piedi verso lo stinco. L'inversione del piede avviene quando si gira il piede verso l'interno. In circostanze normali, questi movimenti non causano alcun problema. Tuttavia, quando sovraccarichi il muscolo tibiale anteriore, il dolore può svilupparsi. Ciò è generalmente causato dalla corsa su superfici irregolari, dalla discesa e dall'attuazione di tagli rapidi durante la corsa.
Trattamento non invasivo
Il riposo è uno dei modi migliori per trattare il dolore allo stinco. Se metti continuamente forza sulle gambe e attivi i muscoli tibiali anteriori, rallenterai i tempi di recupero. Il dolore causato da stecche dello stinco è spesso accompagnato da gonfiore. Il modo migliore per ridurre questo è sollevando la gamba ferita e avvolgendola con una benda. L'applicazione di impacchi di ghiaccio avvolti in asciugamani o sacchetti di verdure congelate aiuta anche a ridurre il dolore.
Esercizio preventivo
Esercizio per rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe. Questa misura preventiva può ridurre le possibilità di dolore allo stinco. Un esercizio di base per lavorare gli stinchi si chiama aumento del muro. Basta appoggiarsi a un muro con la schiena che lo tocca e sollevare le dita dei piedi verso gli stinchi mentre si bilancia sui talloni. Abbassa lentamente i piedi e ripeti. Camminare sulle punte e camminare sui talloni aiuta anche a rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe.
Suggerimenti da considerare
L'esercizio fisico senza un adeguato riscaldamento aumenta il rischio di stecche dello stinco. L'approccio migliore è fare una serie di allungamenti dinamici prima degli allenamenti, quindi aumentare gradualmente la velocità di corsa. Gli allungamenti dinamici muovono il corpo attraverso una serie di movimenti che acclimatano l'esercizio fisico. Le oscillazioni delle gambe, la caviglia rimbalza, le ginocchia alte e gli affondi inversi sono allungamenti dinamici. Le tue calzature svolgono anche un ruolo nel dolore allo stinco. Se corri con scarpe logore, i tuoi meccanici della corsa possono essere gettati via, il che provoca uno stress eccessivo sugli stinchi. Assicurati di acquistare nuove scarpe da corsa ogni pochi mesi per evitare che ciò accada.
