"Yoga Journal" riporta che le lesioni alla spalla sono comuni tra gli yogi praticanti. Se le spalle sono già deboli e suscettibili a lesioni, le posizioni yoga devono essere eseguite con cautela e cura. Le posizioni yoga dovrebbero rafforzare le spalle senza aggravare le lesioni. Yoga rilassanti e delicate possono essere fatte per alleviare il dolore alla spalla proteggendo anche le articolazioni. Se avverti un dolore intenso, consulta un medico.
Allineamento di base
Fino a quando il dolore non si attenua, potresti voler evitare qualsiasi posa che abbia un peso sulle spalle, suggerisce "Yoga Journal". Il dolore alle spalle si verifica frequentemente nello yoga a causa del disallineamento. Le spalle prosperano sulla mobilità e dovrebbero essere in grado di muoversi e ruotare liberamente. Prova ad esercitarti allargando le spalle e mantenendo forte la parte superiore del busto durante le pose. Assicurati che le spalle siano allineate correttamente. Pratica questo in piedi in tadasana, o posa in montagna. Tieni i piedi alla larghezza dell'anca e fai rotolare le scapole all'indietro e verso il basso verso la vita. Cerca di mantenere le spalle in questa posizione mentre pratichi yoga.
Tieni il petto aperto
"Yoga Journal" suggerisce di prendere la pratica lentamente e delicatamente per evitare lesioni in caso di dolore alla spalla. Per proteggere la cuffia dei rotatori e l'area delle spalle, lavorare sull'apertura del torace. Se il petto si abbassa invece di aprirsi durante le posizioni yoga, possono derivarne dolore e lesioni. Questo fa sì che le scapole si inclinino in avanti e pizzichino determinati muscoli. La cuffia dei rotatori diventa quindi tesa e può verificarsi un'infiammazione. Le posizioni di apertura del torace aiutano a proteggere le spalle. Prova questo facendo una curva in avanti. Stando in piedi, ritira le braccia dietro di te e stringi i palmi delle mani. Piega in avanti sul tuo corpo mantenendo le mani giunte. Respira profondamente.
Costruire la forza
Costruire la forza e aprire l'area della spalla aiuterà anche ad alleviare lentamente il dolore. Fallo iniziando la pratica su mani e ginocchia. Assicurati che il tuo corpo sia correttamente allineato con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mantieni il petto sollevato. Solleva la mano destra dal pavimento e solleva il braccio destro all'altezza delle spalle di fronte a te. Ciò significa che il braccio e la spalla sinistra sopporteranno il peso e rafforzeranno leggermente la spalla. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare il braccio destro. Ripeti sul lato sinistro. Non spingerti oltre i tuoi limiti.
Pose transitorie
Tieni il torace lontano dalle articolazioni della spalla mentre pratichi altre posizioni come il cane rivolto verso il basso, che viene fatto tenendo il corpo in una posizione a "V" capovolta e la posizione della plancia o un piegamento verso l'alto. Alternare queste due posture per rafforzare. Queste posture aiutano a rafforzare la cuffia dei rotatori, i pettorali e i muscoli tricipiti. Le spalle sono meglio protette quando sono leggermente ruotate esternamente.
