Mentre le donne possono sviluppare una buona dose di forza rispetto alle loro dimensioni, in media gli uomini rimangono più forti. Questo vale sia per la forza della parte inferiore del corpo che per quella della parte superiore del corpo. Le donne producono meno testosterone, l'ormone primario per la costruzione muscolare e sviluppano meno massa muscolare magra rispetto a un uomo che si allena con la stessa intensità relativa. Tuttavia, le donne possono ancora sviluppare una grande forza seguendo un programma di allenamento equilibrato.
Forza
La forza è misurata dalla quantità di peso che puoi sollevare per una singola ripetizione. Misurazioni comuni di forza includono lo squat, la panca e lo stacco, con lo squat che rappresenta la migliore misurazione della forza della parte inferiore del corpo.
Un confronto tra i record di squat per powerlifter di uguale peso tra i sessi rivela che una donna si accovaccia non più del 65 percento del limite di squat maschile per la stessa classe di peso. Il record di squat di tutti i tempi per una donna è di 600 sterline; per un uomo, è di 1.000 sterline.
Tipo di fibra e risposta
Mentre le donne mostrano lo stesso tipo di risposta all'allenamento di resistenza che fanno gli uomini, gli uomini hanno sia una maggiore dimensione delle fibre a contrazione rapida che un rapporto maggiore tra contrazione rapida e contrazione lenta. Le fibre a contrazione rapida contribuiscono maggiormente alla forza muscolare e il rapporto tra le fibre e le loro dimensioni sono fattori critici nella resistenza limite.
Ciò è ulteriormente complicato dal fatto che le donne trasportano più grasso intramuscolare rispetto agli uomini. Dato il tempo e l'allenamento, le donne possono mostrare lo stesso tipo di risposta all'allenamento degli uomini, ma le differenze nella forza assoluta rimangono sempre.
Testosterone
Il testosterone è l'ormone anabolizzante primario o l'ormone che ti aiuta a costruire i muscoli. Come donna, l'unico posto in cui produci testosterone è nelle ghiandole surrenali e producerai meno del 10 percento del testosterone rispetto all'uomo medio. La tua risposta al testosterone aumenta dopo un allenamento di resistenza pesante, ma questo spesso richiede di allenarti con almeno il 75 percento del massimo di ripetizione singola. Ci vuole tempo e una buona tecnica per allenarsi con questo livello di intensità. Se si desidera ottenere il massimo dall'allenamento, è necessario sviluppare abilità e quindi aggiungere costantemente peso.
