C'è un motivo per cui la maggior parte delle persone evita di salire le scale al lavoro e perché gli allenatori in tutto il paese hanno i loro atleti che corrono su e giù per i gradini dello stadio: salire le scale è un duro lavoro per il cuore e i muscoli.
StairMaster, un marchio pionieristico nel settore delle macchine per esercizi stepper, imita quel movimento per salire le scale. Mentre l'esercizio su StairMaster ha molti benefici per la salute, può solo aiutarti a ridurre il grasso della pancia diminuendo il grasso corporeo complessivo.
Mancia
StairMaster può aiutarti a perdere grasso in generale, non solo nella zona addominale. Può essere più o meno efficace, a seconda della dieta e del regime di allenamento.
Il mito della riduzione spot
Fare squat o affondi non brucerà solo il grasso delle gambe. Fare 100 sit-up non brucerà specificamente il grasso dello stomaco. Mirare alla perdita di grasso in una certa area del corpo è impossibile e StairMaster non fa eccezione.
Come sottolinea l'allenatore di forza e condizionamento Tom Kelso, l'allenamento di muscoli specifici, come gli addominali, li renderà più forti ma avrà un impatto trascurabile in termini di perdita di grasso. Sfortunatamente, la riduzione spot è solo un mito.
Mentre l'esercizio sulla macchina può portare alla perdita di grasso, i suoi benefici per la salute non sono specifici per la pancia. L'unico modo per perdere il grasso della pancia è ridurre il grasso corporeo complessivo attraverso la dieta e l'esercizio fisico. StairMaster può essere una parte efficace del tuo piano di allenamento. Se combinato con un'alimentazione pulita, i suoi benefici sono ancora maggiori.
Perché usare StairMaster?
La perdita di grasso richiede la creazione di un deficit calorico con dieta ed esercizio fisico. Se mangi meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo si trasforma in grasso immagazzinato per produrre energia. Quando il deficit calorico sale a 3.500, si perde circa un chilo di grasso, secondo la Mayo Clinic.
Una sessione di 30 minuti su StairMaster brucia in media 223 calorie, un buon inizio nella tua ricerca di perdita di grasso. Questa macchina aiuta anche a costruire i muscoli delle gambe e più muscoli hai, più calorie bruci, anche a riposo.
Perdere grasso con StairMaster
Per ottenere la perdita di grasso corporeo, mirare per 30 a 60 minuti di attività aerobica da moderata a intensa quasi tutti i giorni della settimana. StairMaster potrebbe rappresentare parte o tutto il tuo esercizio aerobico.
Solo perché la riduzione del punto sulla pancia è impossibile, non significa che non vedrai risultati. Il grasso della pancia è spesso l'ultimo ad andare, ma salire su StairMaster può accelerare il processo. Per risultati più rapidi, prova HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità): è uno dei modi migliori per bruciare i grassi, in particolare intorno alla vita, secondo una recensione del 2016 pubblicata su Sports Medicine.
Impostare StairMaster a bassa o moderata intensità per 30 secondi, aumentare l'intensità per altri 30 secondi e ripetere. Fallo per 5-20 minuti. A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi incorporare sprint, doppi passi, passi laterali o passi indietro nel tuo allenamento per far battere il cuore e bruciare più calorie.
Mancia
Usa HIIT quando ti alleni su StairMaster. Questo metodo di allenamento si alterna tra raffiche brevi e intense di allenamento e allenamento a bassa intensità. È un modo collaudato per bruciare i grassi e migliorare la forma fisica generale preservando la massa magra.
Una parola sulla nutrizione
StairMaster e altri esercizi aerobici costituiscono solo metà dell'equazione dimagrante. Se stai bruciando 223 calorie ogni giorno da 30 minuti su StairMaster, dovrai ridurre l'assunzione giornaliera di cibo di 277 calorie per impostare un ritmo di perdita di grasso di una libbra alla settimana.
Se stai mangiando più calorie di quante il tuo corpo possa bruciare, il tuo duro lavoro su StairMaster non farà nulla per muovere il grasso della pancia. Ricorda, la dieta e l'esercizio fisico sono ugualmente importanti. Ciò che mangi influenza il tuo metabolismo e la tua capacità di perdere grasso e mantenere il tuo fisico.
