Puoi perdere peso con la sola dieta, ma secondo le statistiche dell'American Council on Exercise, solo circa il 5% di coloro che usano la dieta come unico strumento per perdere peso in realtà perderà il peso e lo terrà fuori. Se aggiungi esercizio al mix, le tue probabilità migliorano notevolmente. Quando si tratta di bruciare calorie con l'esercizio fisico, qualsiasi movimento è utile; ma se vuoi perdere peso velocemente, dovrai allenarti abbastanza duramente per sudare.
I numeri sono dentro
Al suo centro, la perdita di peso si riduce a bruciare più calorie di quelle che assumi. Più velocemente bruci quelle calorie, più velocemente il peso si stacca; aumentare l'intensità dell'allenamento a sufficienza per far sudare potrebbe essere la cosa giusta per accelerare la tua strada. Considera questo: brucerai quasi il 50 percento in più di calorie durante un intenso allenamento in bicicletta, rispetto a un allenamento moderato in bicicletta. Una corsa lenta brucia circa il doppio delle calorie rispetto a una camminata di 3, 5 miglia all'ora.
Rimani idratato
Più sudi, più acqua devi bere per rimanere idratato. Se non sostituisci quell'acqua, perderai un po 'di peso dell'acqua, ma danneggierai anche il tuo corpo; potresti persino morire se ti lasciassi disidratare troppo. Sorseggia piccole quantità di acqua ogni 15-20 minuti durante l'allenamento e, se ti alleni per più di un'ora, includi anche una fonte di carboidrati ed elettroliti.
