Aumentare l'apporto di ossigeno del tuo corpo richiede di cambiare la profondità piuttosto che la frequenza di ogni respiro. Sebbene il processo di respirazione sia uno su cui hai poco controllo, le tecniche che usi per realizzare ogni respiro sono ben sotto il tuo controllo. L'apprendimento e l'adozione di corrette tecniche di respirazione servono ad aumentare l'apporto di ossigeno nel tuo corpo e, secondo l'American Medical Student Association, è uno dei modi migliori per proteggere la tua salute fisica ed emotiva.
Primi passi
Passo 1
Chiudi la bocca Inizia a respirare attraverso il naso. Tutti i meccanismi che assicurano un corretto equilibrio tra l'assunzione di ossigeno e l'espulsione di anidride carbonica sono nel naso. La respirazione con la bocca crea un diverso tipo di schema respiratorio che sconvolge questo equilibrio diminuendo l'assunzione di ossigeno e rilasciando anidride carbonica troppo rapidamente, mentre la respirazione con il naso promuove uno schema di respirazione più profondo e più lento che aumenta l'assunzione di ossigeno.
Passo 2
Pratica la corretta respirazione. Fallo fino a quando non diventa un'abitudine. Quando stai respirando correttamente, stai respirando attraverso il naso e il petto e l'addome si muovono all'unisono. Se si muove solo il torace, stai respirando troppo in profondità e l'ossigeno non raggiunge la parte inferiore del polmone.
Passaggio 3
Esercizio. Ciò rafforzerà i muscoli del core e migliorerà la postura. Una cattiva postura inibisce il flusso libero di ossigeno e influenza i livelli di ossigeno nel sangue. Il tuo programma di esercizi per la postura dovrebbe consistere in una combinazione di esercizi. Questi includono aerobica come nuoto, camminata o ciclismo per esercizi di fitness e postura generali che colpiscono i muscoli del tronco, aumentando la forza muscolare a un livello in cui i muscoli della schiena sono circa il 30 percento più forti dei muscoli addominali, secondo Spine-Universe.com.
Rilassamento Respirazione
Passo 1
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, tenendo i piedi a terra distanti circa 8 pollici. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto.
Passo 2
Inspirare ed espirare attraverso il naso, lentamente e profondamente, in modo che l'aria che inspiri raggiunga l'addome. Continua a respirare in questo modo fino a quando senti di iniziare a rilassarti.
Passaggio 3
Sorridi leggermente e inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, facendo ogni volta respiri lunghi, lenti e profondi. Ripeti questa tecnica di respirazione per circa cinque minuti per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e rilassare il corpo.
