Mangia cibi ricchi di fibre
Le fibre alimentari, sebbene indigeribili, svolgono un ruolo essenziale nella prevenzione della costipazione. Assorbe l'acqua per ammorbidire le feci e fornisce volume all'intestino per mantenere il cibo in movimento attraverso il corpo. Mangiare frutta e verdura ti fornisce fibre alimentari, vitamine e minerali per nutrire te e il tuo bambino. I fagioli, come ceci, fagioli borlotti, fagioli e lenticchie, sono un'altra ottima scelta per aumentare l'assunzione di fibre. Alimenti integrali, come riso integrale, quinoa, avena e pane integrale e pasta, aumentano anche l'assunzione di fibre. L'Institute of Medicine rileva che le donne di età inferiore ai 50 anni dovrebbero assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno.
Consuma Prunes o Prune Juice
Mangiare prugne, note anche come prugne secche o bere succo di prugne può anche aiutare ad alleviare la costipazione. Questa frutta secca è ricca di fibre alimentari, con 3 grammi di fibre in sole cinque prugne secche. Le prugne contengono anche composti lassativi naturali, come il sorbitolo, che incoraggiano i movimenti intestinali. Secondo uno studio dell'aprile 2011 pubblicato sulla rivista "Farmacologia alimentare e terapia terapeutica", mangiare prugne secche può aumentare il numero di movimenti intestinali che hai a settimana, ammorbidire le feci e ridurre lo sforzo durante un movimento intestinale.
Bevi liquidi
Bere più acqua può anche dare sollievo dalla costipazione. L'acqua viene assorbita mentre si muove attraverso il tratto digestivo. La mancanza d'acqua può causare feci secche e dure. Inoltre, il bisogno di liquidi aumenta durante l'allattamento. ChooseMyPlate.gov suggerisce di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti. Acqua naturale, tisane e succhi naturali senza zuccheri aggiunti sono i migliori per l'idratazione. Evita le bevande contenenti caffeina e l'alcool poiché non idratano e possono passare attraverso il latte materno al bambino.
Aumenta l'attività
La costipazione può anche essere causata da una mancanza di attività fisica. Il tuo livello di attività potrebbe essere rallentato ora che ti stai prendendo cura di un neonato. Se hai avuto un taglio cesareo o episiotomia, dovrai riprenderti dopo la nascita prima di tornare a esercitare. Una volta che il medico ti dà il via libera per l'esercizio, prenditi del tempo ogni giorno per fare una passeggiata o fare yoga dolce. Questo aumento dell'attività fisica può stimolare i movimenti intestinali, alleviare la costipazione e favorire la perdita di peso dopo il parto.
