considerazioni
La formula per la perdita di peso sta consumando meno calorie di quelle che si bruciano e occorrono circa 3.500 calorie per equivalere a una libbra. Quindi, se si consumano 500 calorie in meno di quelle che si bruciano ogni giorno, si perderanno circa 1 libbra in una settimana. I vegetariani possono ridurre l'apporto calorico per perdere peso consumando cibi ricchi di nutrienti e con poche calorie. Evita le calorie vuote come cibi fritti, snack trasformati e dessert cotti. Il piano alimentare giornaliero USDA può aiutarti a creare un piano alimentare salutare per il tuo peso e livello di attività.
Prima colazione
Fare colazione è importante per far ripartire il metabolismo ogni giorno e darti energia per pensare e funzionare bene. Ci sono una varietà di opzioni per la colazione vegetariana che puoi includere nel tuo piano alimentare. Cerca di includere i cibi di tutti i gruppi alimentari nella tua colazione. Una colazione vegetariana di esempio per aiutarti a perdere peso include un pezzo di toast integrale, margarina o burro magro, albumi strapazzati con verdure - o se non mangi uova, un sostituto proteico come salsiccia di soia, yogurt magro, un pezzo di frutta e acqua da bere.
Pranzo
Il tuo piano alimentare dovrebbe includere un pranzo nutriente. Per un pasto veloce da portare al lavoro o se sei in viaggio, porta un panino vegetariano sul pane di grano con hummus, che è ricco di acidi grassi essenziali. Includi una fetta di formaggio magro, verdure e maionese senza grassi o condimento allo yogurt sul tuo panino. Aggiungi un pezzo di frutta e noci per uno spuntino. Se hai più tempo di preparazione, cuoci la pasta integrale con salsa marinara e le tue verdure preferite. Avere un pezzo di pane di grano cosparso di aglio per un lato e frutta con yogurt magro per dessert.
Cena
Per una cena vegetariana a basso contenuto calorico, incorpora molte verdure nel tuo pasto. Le lenticchie sono ricche di nutrienti e un'ottima fonte di proteine per i vegetariani e hanno poco o nessun grasso. Compra o prepara della zuppa di lenticchie per cena e aggiungi le verdure. Metti un cucchiaio di panna acida senza grassi sopra la tua zuppa o cospargi di formaggio magro. Un rotolo di grano integrale con un basso contenuto di grassi e un basso contenuto calorico è un contorno ideale. Prendi un pezzo di frutta per dessert.
