Sciatica è un termine medico che si riferisce a sintomi di dolore alle gambe, formicolio, intorpidimento o debolezza che inizia nella parte bassa della schiena e viaggia lungo il nervo sciatico. Per molte persone, è una malattia a breve termine, ma per altri può non solo essere grave, ma può anche avere un effetto sul modo in cui vivono. Oltre al trattamento medico, ci sono esercizi che puoi fare per alleviare il dolore associato a questa condizione.
Benefici dell'esercizio in acqua
Fare esercizi di routine in una pozza d'acqua ha diversi benefici per le persone che soffrono di sciatica e altre condizioni di mal di schiena. Se sei più grande o porti molto peso, la naturale galleggiabilità dell'acqua aiuta a trasportare il carico mentre ti alzi o ti muovi in acqua. Movimenti come sollevare le gambe sono molto più facili in acqua. La viscosità dell'acqua offre una resistenza naturale ai movimenti, consentendo a semplici esercizi di andare oltre nella costruzione della forza. Ciò riduce anche il rischio di lesioni che si potrebbero incontrare con il sollevamento pesi.
Variazioni di esercizio in acqua
Esistono diversi gruppi di esercizi che puoi fare se sei affetto da sciatica. La cosa più importante da fare è consultare un medico prima di impegnarsi in una di queste attività. Sapere qual è la causa specifica del dolore sciatico fornirà al medico le informazioni necessarie per progettare un programma di esercizi per te. Molti esercizi di acqua sciatica si concentrano sull'ottenere un maggiore supporto per la schiena, costruendo forza nella parte bassa della schiena e nell'addome. A seconda della diagnosi specifica, altri esercizi come l'esercizio aerobico e lo stretching possono essere aggiunti a un regime.
Pool Walking
Camminare è un esercizio efficace per chiunque, ma camminare in piscina aggiunge il vantaggio di non mettere a dura prova i piedi o le gambe a causa del martellamento del terreno. La camminata dovrebbe essere fatta in acque profonde al torace e la varietà può essere aggiunta camminando sia in avanti che all'indietro. Camminare attraverso l'acqua aumenterà la forza mentre l'acqua resiste al movimento.
Superman Stretch
Questo esercizio richiede poco più della parete della piscina per dare al corpo un buon allungamento. Tieni la parete della piscina e solleva le gambe dal fondo, allungando il corpo per sembrare Superman in volo. Questa tecnica allunga tutte le parti della schiena e le articolazioni delle braccia e delle gambe.
Da ginocchio a petto
Questo esercizio può rafforzare la parte bassa della schiena e allungare i muscoli. Stare su uno, leggermente piegato, gamba e tenere con una mano sul lato della piscina. Sposta l'altra gamba verso l'alto fino a quando non è parallela al fondo della piscina, quindi piegala fino a raggiungere il petto. Esegui cinque ripetizioni per ogni gamba.
