Quando hai l'influenza, i dolori, i dolori, l'affaticamento, i brividi, il vomito e la perdita di appetito possono rendere il cibo sgradevole e difficile da digerire. Ma ottenere i nutrienti adeguati è fondamentale per recuperare rapidamente e ritrovare forza ed energia.
Non appena sei in grado, inizia ad aggiungere cibi ricchi di nutrienti nella tua dieta. Quando si scelgono cibi da mangiare dopo l'influenza dello stomaco, prestare particolare attenzione all'idratazione e alle bevande con proteine, elettroliti e probiotici.
Prendila con calma
Cosa dovresti mangiare e quando dovresti mangiare sono questioni individuali. Mentre è importante reintrodurre alimenti nutrienti per il recupero, non dovresti farlo prima di essere pronto. Molte persone non hanno appetito dopo l'influenza dello stomaco e, a seconda del tempo di recupero dell'influenza dello stomaco, potrebbe passare un po 'di tempo prima di poter consumare un pasto regolare.
Quando hai mangiato pochissimo per un periodo di tempo più lungo, è meglio iniziare lentamente. Invece di mangiare un pasto abbondante, consuma diversi piccoli pasti al giorno per consentire al tuo apparato digerente un sacco di tempo per elaborare i cibi.
Sostituire fluidi ed elettroliti
La disidratazione è un grave rischio con l'influenza. Vomito e diarrea possono causare perdita di liquidi e deplezione di minerali chiamati elettroliti, tra cui sodio, potassio, magnesio e cloruro. Questi minerali sono importanti per il tuo reintegro perché aiutano a bilanciare i liquidi nel tuo corpo. Hanno anche il compito di bilanciare il livello di pH del tuo corpo, spostare i nutrienti dentro e fuoriuscire dalle tue cellule e garantire il funzionamento ottimale di muscoli, nervi, cuore e cervello.
Oltre a bere molta acqua e altri liquidi, mangia cibi contenenti elettroliti. Alcuni esempi includono verdure a foglia verde, carne, uova, pomodori, lattuga, sedano, cereali integrali, noci, fagioli, banane, patate dolci e spinaci cotti.
Molti alimenti hanno anche un alto contenuto di acqua, quindi puoi assumere alcuni nutrienti nel tuo corpo e idratarti allo stesso tempo. Gli esempi includono sedano, cetrioli, fragole, anguria, arance e brodi e zuppe nutrienti.
Migliora la tua salute intestinale
Qualsiasi tipo di malattia, ma soprattutto un virus allo stomaco, può causare scompiglio nell'intestino. La salute dell'intestino è fondamentale per la salute generale, compresa quella del sistema immunitario, quindi è importante mangiare cibi che riportino in equilibrio l'intestino.
I batteri utili chiamati probiotici ripristinano l'equilibrio batterico nel sistema digestivo e impediscono ai batteri cattivi di farti ammalare. Alcuni esempi di alimenti ricchi di probiotici includono:
- Yogurt
- Kimchi (cavolo sottaceto)
- Kefir (bevanda a base di latte fermentato)
- Miso
- crauti
- tempeh
- Kombucha (tè fermentato)
Alcuni di questi alimenti potrebbero non attrarti subito dopo essere stato malato, in particolare kimchi e crauti. All'inizio yogurt, kefir, miso, tempeh e kombucha possono essere meglio tollerati.
Confezione in proteine
Probabilmente sai già che le proteine supportano la salute dei tuoi muscoli e ossa. È anche importante per un sistema immunitario sano in grado di respingere le infezioni virali e batteriche. Una quantità insufficiente di proteine nella dieta può farti sentire debole e affaticato, il che bloccherà il tuo recupero e ti farà sentire peggio. Concentrati sull'ottenere le tue proteine da fonti magre di alta qualità come:
- Petto di pollo
- Carne magra
- Pesce
- Uova
- latteria
- Tofu e tempeh
- Noci e semi
Molte di queste fonti proteiche forniranno anche vitamine, minerali, elettroliti e probiotici di cui il tuo corpo ha bisogno per un rapido recupero.
