Quando compirai 50 o 60 anni, nessuno si aspetta che tu abbia gli stessi livelli di energia che avevi negli anni dell'adolescenza e dei 20 anni. Rallentare con l'età è normale, ma non sperimentare affaticamento cronico ed estremo. Desiderare più energia è la prova di vitalità e un sano apprezzamento per la vita, e ci sono molti modi semplici per aumentare il tuo livello di energia e migliorare la tua salute generale.
Ottenere e rimanere attivi
Indicare un esercizio fisico regolare può migliorare la tua forza e aumentare il tuo livello di energia, secondo l'Istituto nazionale sull'invecchiamento. Non è nemmeno necessario andare in palestra per ottenere benefici, anche solo 30 minuti di esercizio di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana sono sufficienti per fare la differenza. Camminare svelti, fare giardinaggio, ballare, andare in bicicletta e giocare attivamente con i tuoi nipoti contano. Se non sei già attivo, inizia lentamente, con semplici sessioni di allenamento di 10 o 15 minuti e costruisci attività più impegnative.
Hit the Sheets
L'invecchiamento è il fattore più importante che influenza il ritmo del sonno, secondo il medico della Harvard Medical School Julie K. Silver. Ciò significa che il rischio di insonnia aumenta con l'età, e anche se non sei un insonnia, è probabile che passi meno tempo nel sonno profondo. Tuttavia, ottenere un buon riposo notturno è fondamentale per mantenere un livello di energia salutare durante il giorno. Silver consiglia di non fare un pisolino, che può impedirti di sentirti stanco di notte. Invece, adottare misure per adottare un programma meno impegnativo e ridurre le responsabilità quotidiane. Andare a letto alla stessa ora ogni notte e seguire una routine notturna può anche aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno.
Mangia bene
Il legame tra ciò che mangi e quanto ti senti energico non è sempre evidente, ma è lì. Mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti promuove una migliore vitalità e livelli energetici più elevati, ma quando sei stanco e la tua energia è carente, hai maggiori probabilità di desiderare cibi zuccherati e salati a basso contenuto di nutrienti. Combatti le voglie mantenendo a portata di mano cibi ricchi di nutrienti. Spuntini su frutta e verdura fresca, noci, yogurt o uova sode. Potresti anche godere di migliori livelli di energia se mangi meno pasti, più piccoli, più ricchi di proteine durante il giorno, secondo AARP.
Bandiere rosse
Secondo uno studio pubblicato nel 2007 su "Riviste di gerontologia", gli anziani che si sentono costantemente affaticati hanno più problemi di salute, degenze in ospedale, servizi di assistenza domiciliare e visite al pronto soccorso. Se i tuoi livelli di energia in flagrante sono gravi e semplici cambiamenti non sembrano fare alcuna differenza, potresti riscontrare un sintomo di artrite, malattie polmonari, anemia, apnea notturna, disturbi cardiaci e renali o depressione. Per escludere qualsiasi causa medica di affaticamento, consultare il medico per un controllo.
