Chi non vuole capelli folti, lucenti, elastici? Mentre in genere ci occupiamo dell'aspetto estetico delle nostre criniere, lo stato dei nostri capelli può essere un'indicazione della salute generale. I capelli hanno uno scopo biologico. Come la nostra pelle, i capelli aiutano a regolare la temperatura corporea e mantengono la testa calda. Mentre lo stress emotivo, la genetica, i prodotti farmaceutici e i problemi ormonali influenzano i nostri capelli, la dieta influenza anche la salute, la funzione e l'aspetto dei capelli. La George Washington School of Medicine scrive: "Praticamente ogni carenza nutrizionale può influire in qualche modo sulla salute di capelli, pelle e unghie". Ecco un elenco di alimenti che possono funzionare dall'interno verso l'esterno per mantenere o migliorare la salute dei capelli.
Chi non vuole capelli folti, lucenti, elastici? Mentre in genere ci occupiamo dell'aspetto estetico delle nostre criniere, lo stato dei nostri capelli può essere un'indicazione della salute generale. I capelli hanno uno scopo biologico. Come la nostra pelle, i capelli aiutano a regolare la temperatura corporea e mantengono la testa calda. Mentre lo stress emotivo, la genetica, i prodotti farmaceutici e i problemi ormonali influenzano i nostri capelli, la dieta influenza anche la salute, la funzione e l'aspetto dei capelli. La George Washington School of Medicine scrive: "Praticamente ogni carenza nutrizionale può influire in qualche modo sulla salute di capelli, pelle e unghie". Ecco un elenco di alimenti che possono funzionare dall'interno verso l'esterno per mantenere o migliorare la salute dei capelli.
1. Pesci oleosi di acqua fredda
Pesci come salmone, sardine, sgombri, trote, sardine, kipper, aringhe e anguille sono tutte fonti di proteine e acidi grassi essenziali (EFA) omega-3 e omega-6 di alta qualità. Questi acidi grassi sono fondamentali per la salute di capelli, pelle e unghie, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, che scrive che gli EFA "aiutano a stimolare la crescita di pelle e capelli, mantengono la salute delle ossa, regolano il metabolismo e mantengono il sistema riproduttivo". Altre ricerche dimostrano che questi oli possono anche aiutare a sconfiggere capelli opachi, secchi e cuoio capelluto e migliorare la lucentezza e la lucentezza. Ma le mamme fanno attenzione: le donne in gravidanza e in allattamento devono consultare i loro medici su un consumo sicuro perché alcuni pesci possono contenere mercurio e altre tossine.
Pesci come salmone, sardine, sgombri, trote, sardine, kipper, aringhe e anguille sono tutte fonti di proteine e acidi grassi essenziali (EFA) omega-3 e omega-6 di alta qualità. Questi acidi grassi sono fondamentali per la salute di capelli, pelle e unghie, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, che scrive che gli EFA "aiutano a stimolare la crescita di pelle e capelli, mantengono la salute delle ossa, regolano il metabolismo e mantengono il sistema riproduttivo". Altre ricerche dimostrano che questi oli possono anche aiutare a sconfiggere capelli opachi, secchi e cuoio capelluto e migliorare la lucentezza e la lucentezza. Ma le mamme fanno attenzione: le donne in gravidanza e in allattamento devono consultare i loro medici su un consumo sicuro perché alcuni pesci possono contenere mercurio e altre tossine.
2. Semi
Le piume - come i nostri capelli, unghie e pelle - sono composte da proteine e minerali e la dieta di un uccello è naturalmente progettata per garantire lo sviluppo sano di questa importante caratteristica. Mentre le tariffe degli uccelli come insetti, vermi e larve non sono così allettanti, i semi sono un modo raffinato per aggiungere proteine a base vegetale e acidi grassi essenziali - due componenti nutrizionali che sono cruciali per i capelli sani. Quindi diventa creativo e usa una varietà di semi, tra cui sesamo nero, semi di lino, girasole, zucca e chia. Cospargeteli su un'insalata, riso, yogurt, farina d'avena e cereali o aggiungete a pancake, pane e mix di patate. O solo avere una manciata da solo.
Le piume - come i nostri capelli, unghie e pelle - sono composte da proteine e minerali e la dieta di un uccello è naturalmente progettata per garantire lo sviluppo sano di questa importante caratteristica. Mentre le tariffe degli uccelli come insetti, vermi e larve non sono così allettanti, i semi sono un modo raffinato per aggiungere proteine a base vegetale e acidi grassi essenziali - due componenti nutrizionali che sono cruciali per i capelli sani. Quindi diventa creativo e usa una varietà di semi, tra cui sesamo nero, semi di lino, girasole, zucca e chia. Cospargeteli su un'insalata, riso, yogurt, farina d'avena e cereali o aggiungete a pancake, pane e mix di patate. O solo avere una manciata da solo.
3. Verdure verde scuro
La maggior parte delle verdure scure - come broccoli, cavoli, spinaci e bietole - sono incredibili fonti di vitamina A e ferro. La vitamina A è essenziale per la produzione di oli naturali che condizionano i nostri capelli e donano lucentezza ed elasticità. Le verdure verde scuro forniscono anche ferro e calcio, che sono entrambi essenziali per i capelli sani.
La maggior parte delle verdure scure - come broccoli, cavoli, spinaci e bietole - sono incredibili fonti di vitamina A e ferro. La vitamina A è essenziale per la produzione di oli naturali che condizionano i nostri capelli e donano lucentezza ed elasticità. Le verdure verde scuro forniscono anche ferro e calcio, che sono entrambi essenziali per i capelli sani.
4. Uova
Quando si tratta di capelli sani, ultimamente c'è stato un gran ronzio sulla biotina - un nutriente trovato nei tuorli d'uovo. Studi recenti suggeriscono che la biotina agisce per proteggere il follicolo pilifero e il fusto per prevenire la rottura, favorendo così la salute e la crescita dei capelli.
Credito: Scrambled / iStockQuando si tratta di capelli sani, ultimamente c'è stato un gran ronzio sulla biotina - un nutriente trovato nei tuorli d'uovo. Studi recenti suggeriscono che la biotina agisce per proteggere il follicolo pilifero e il fusto per prevenire la rottura, favorendo così la salute e la crescita dei capelli.
5. Legumi
Poiché i follicoli piliferi sono composti da 50 a 100 proteine diverse, la chiave di una coda di cavallo in peluche può essere una piastra coperta di proteine. Legumi o fagioli sono un ottimo modo per andare, soprattutto per i vegetariani. Oltre alle proteine, la maggior parte dei fagioli contiene ferro, zinco e vitamine del complesso B.
Credito: egal / iStockPoiché i follicoli piliferi sono composti da 50 a 100 proteine diverse, la chiave di una coda di cavallo in peluche può essere una piastra coperta di proteine. Legumi o fagioli sono un ottimo modo per andare, soprattutto per i vegetariani. Oltre alle proteine, la maggior parte dei fagioli contiene ferro, zinco e vitamine del complesso B.
6. Noci
Le noci sono eccellenti fonti di acidi grassi essenziali e la maggior parte - soprattutto noci del Brasile, anacardi, mandorle e noci - forniscono minerali come il selenio e lo zinco, che sono importanti per lo sviluppo di tessuti sani, in particolare il cuoio capelluto. Le noci sono particolarmente buone perché sono ricche di acidi grassi omega-3.
Credito: vikif / iStockLe noci sono eccellenti fonti di acidi grassi essenziali e la maggior parte - soprattutto noci del Brasile, anacardi, mandorle e noci - forniscono minerali come il selenio e lo zinco, che sono importanti per lo sviluppo di tessuti sani, in particolare il cuoio capelluto. Le noci sono particolarmente buone perché sono ricche di acidi grassi omega-3.
7. Cereali integrali
I cereali, come grano integrale, orzo, avena, quinoa, miglio e farro, forniscono un sano aiuto di fibre e vitamine del gruppo B, nonché ferro, zinco e silice. La silice, che si trova in molti cereali integrali (insieme all'uvetta e alla birra), è stata chiamata minerale di bellezza. Uno studio del College of Pharmacy dell'Università di Cincinnati ha scoperto che le donne dai capelli fini che ricevevano 10 milligrammi di silice al giorno per nove mesi avevano i capelli più spessi, una maggiore elasticità e una migliore resistenza alla trazione.
Credito: yumehana / iStockI cereali, come grano integrale, orzo, avena, quinoa, miglio e farro, forniscono un sano aiuto di fibre e vitamine del gruppo B, nonché ferro, zinco e silice. La silice, che si trova in molti cereali integrali (insieme all'uvetta e alla birra), è stata chiamata minerale di bellezza. Uno studio del College of Pharmacy dell'Università di Cincinnati ha scoperto che le donne dai capelli sottili che ricevevano 10 milligrammi di silice al giorno per nove mesi avevano i capelli più spessi, una maggiore elasticità e una migliore resistenza alla trazione.
8. Ostriche e crostacei
Queste creature marine di seduzione, ritenute afrodisiache, possono rafforzare ulteriormente la loro reputazione di Don Juan migliorando anche l'aspetto fisico dei nostri capelli. Le ostriche sono una ricca fonte naturale di zinco e la maggior parte dei molluschi sono anche un'ottima fonte di selenio, ferro e proteine, tutti elementi cruciali per la salute dei capelli.
Credito: popovaphoto / iStockQueste creature marine di seduzione, ritenute afrodisiache, possono rafforzare ulteriormente la loro reputazione di Don Juan migliorando anche l'aspetto fisico dei nostri capelli. Le ostriche sono una ricca fonte naturale di zinco e la maggior parte dei molluschi sono anche un'ottima fonte di selenio, ferro e proteine, tutti elementi cruciali per la salute dei capelli.
9. Verdure di mare
L'alga contiene acidi grassi essenziali, fattori importanti per la salute dei capelli. Gli alginati nelle alghe sono anche efficaci nel processo di disintossicazione dei nostri corpi, rimuovendo sostanze che possono interrompere la crescita cellulare sana e, quindi, la crescita dei capelli. Mentre l'alga è comune nelle diete asiatiche, non è un alimento base per gli americani. Semplici modi per incorporare le alghe includono l'aggiunta di riso, zuppe e insalate.
Credito: Peerajit / iStockL'alga contiene acidi grassi essenziali, fattori importanti per la salute dei capelli. Gli alginati nelle alghe sono anche efficaci nel processo di disintossicazione dei nostri corpi, rimuovendo sostanze che possono interrompere la crescita cellulare sana e, quindi, la crescita dei capelli. Mentre l'alga è comune nelle diete asiatiche, non è un alimento base per gli americani. Semplici modi per incorporare le alghe includono l'aggiunta di riso, zuppe e insalate.
10. Curcuma
La curcuma, una spezia derivata dalla pianta dell'Asia orientale, è stata utilizzata nella medicina ayurvedica per secoli. Se consumata, la spezia stimola gli steroidi naturali del corpo - i corticosteroidi - per ridurre l'infiammazione e il gonfiore. Secondo l'agopuntore Jason Moscovitz, una certa perdita di capelli può essere associata a condizioni infiammatorie. Inoltre, i laboratori di ricerca MPB in Corea hanno condotto ricerche preliminari che hanno concluso un componente della curcuma, la curcumina, promuovendo la crescita dei capelli inibendo un ormone che provoca l'invecchiamento dei follicoli e infine la morte.
Credito: hlphoto / iStockLa curcuma, una spezia derivata dalla pianta dell'Asia orientale, è stata utilizzata nella medicina ayurvedica per secoli. Se consumata, la spezia stimola gli steroidi naturali del corpo - i corticosteroidi - per ridurre l'infiammazione e il gonfiore. Secondo l'agopuntore Jason Moscovitz, una certa perdita di capelli può essere associata a condizioni infiammatorie. Inoltre, i laboratori di ricerca MPB in Corea hanno condotto ricerche preliminari che hanno concluso un componente della curcuma, la curcumina, promuovendo la crescita dei capelli inibendo un ormone che fa invecchiare i follicoli e alla fine muoiono.
11. Supplementi
Mentre gli alimenti integrali sono sempre preferenziali, gli integratori possono fornire un accesso più facile a concentrazioni più elevate di alcuni nutrienti difficili da ottenere. Le carenze nutrizionali possono riflettersi nei nostri capelli, quindi è una buona idea integrare la tua dieta con una multi-vitamina, soprattutto se sei vegetariano. Per ottenere più acidi grassi essenziali, si può integrare con semi di lino, oli di pesce o alcune vitamine del gruppo B. Se stai pensando di integrare la salute dei capelli o la salute generale, consulta sempre un dietista o un medico registrato prima di iniziare un regime giornaliero.
Credito: hanhanpeggy / iStockMentre gli alimenti integrali sono sempre preferenziali, gli integratori possono fornire un accesso più facile a concentrazioni più elevate di alcuni nutrienti difficili da ottenere. Le carenze nutrizionali possono riflettersi nei nostri capelli, quindi è una buona idea integrare la tua dieta con una multi-vitamina, soprattutto se sei vegetariano. Per ottenere più acidi grassi essenziali, si può integrare con semi di lino, oli di pesce o alcune vitamine del gruppo B. Se stai pensando di integrare la salute dei capelli o la salute generale, consulta sempre un dietista o un medico registrato prima di iniziare un regime giornaliero.
12. Alimenti usati per via topica
Alcuni alimenti possono svolgere il doppio dovere, contribuendo a ripristinare la salute dei capelli se usati localmente. Nella medicina tradizionale cinese, si consiglia di massaggiare quotidianamente il cuoio capelluto con succo di zenzero per stimolare la circolazione del sangue e favorire la crescita dei capelli, secondo l'agopuntore Jason Moscovitz. Per i capelli ingrigiti, alcuni tè possono rinfrescare il colore in modo naturale. Puoi immergere i capelli in tè neri per quelli con i capelli scuri, provare i frutti di bosco, ibisco o rooibos per capelli ramati o rossi, oppure usare la camomilla per le bionde. E le maschere proteiche all'uovo possono aiutare con i capelli fragili. Sbattere due uova e massaggiare sui capelli asciutti, coprire con una cuffia per capelli, lasciare agire per 10 minuti e risciacquare.
Credito: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesAlcuni alimenti possono svolgere il doppio dovere, contribuendo a ripristinare la salute dei capelli se usati localmente. Nella medicina tradizionale cinese, si consiglia di massaggiare quotidianamente il cuoio capelluto con succo di zenzero per stimolare la circolazione del sangue e favorire la crescita dei capelli, secondo l'agopuntore Jason Moscovitz. Per i capelli ingrigiti, alcuni tè possono rinfrescare il colore in modo naturale. Puoi immergere i capelli in tè neri per quelli con i capelli scuri, provare i frutti di bosco, ibisco o rooibos per capelli ramati o rossi, oppure usare la camomilla per le bionde. E le maschere proteiche all'uovo possono aiutare con i capelli fragili. Sbattere due uova e massaggiare sui capelli asciutti, coprire con una cuffia per capelli, lasciare agire per 10 minuti e risciacquare.
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Mangi determinati alimenti per aiutarti a mantenere i capelli sani? Cosa hai scoperto di funzionare? Hai provato qualcuno di questi alimenti? Che esperienza hai avuto? Condividi i tuoi pensieri e idee con noi nei commenti qui sotto.
Credito: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesMangi determinati alimenti per aiutarti a mantenere i capelli sani? Cosa hai scoperto di funzionare? Hai provato qualcuno di questi alimenti? Che esperienza hai avuto? Condividi i tuoi pensieri e idee con noi nei commenti qui sotto.
