I situp sono un semplice esercizio da aggiungere a qualsiasi regime di allenamento. Questo esercizio rafforza il tuo core e svolge un ruolo nella tua forma fisica generale, ma non è un modo rapido per bruciare calorie. A differenza degli esercizi cardio, gli esercizi di allenamento della forza bruciano calorie lentamente e il loro scopo principale è quello di rafforzare i muscoli. Anche se sei in grado di eseguire 200 situp, il consumo calorico sarà inferiore rispetto ad altre attività.
Una bruciatura bassa
Molte persone non sono in grado di eseguire 200 situp consecutivi. Se il tuo obiettivo di allenamento include l'esecuzione di 200 situp, è ragionevole provarli in 10 serie da 20 ripetizioni. La velocità con cui bruci calorie durante questo esercizio dipende dal tuo ritmo. Se si esegue una media di un ritmo moderato di tre secondi per ripetizione, è possibile eseguire 20 situp in 60 secondi. A questo ritmo, completeresti 200 situp in 10 minuti. HealthStatus osserva che una persona di 140 libbre brucia 47 calorie durante 10 minuti di situp di intensità moderata.
Running Leaves Situps nella polvere
Se non si ha familiarità con la velocità con cui vari esercizi bruciano calorie, è facile pensare che 47 calorie in 10 minuti siano un consumo calorico efficiente. Questo tasso, tuttavia, è estremamente basso. Gli esercizi cardio, che sono strumentali alla perdita di peso e al mantenimento di un corpo sano, bruciano calorie molto più velocemente. In 10 minuti di corsa a 6 mph, ad esempio, una persona di 140 libbre brucia 106 calorie. Mentre è difficile eseguire situp per una durata considerevole, è più facile correre per 30 o anche 60 minuti.
Non ignorare i situp
Nonostante l'ustione a basso contenuto calorico dei situp, questo esercizio ha diversi benefici. Prende di mira gli addominali ma rafforza anche gli obliqui, i flessori dell'anca e una serie di muscoli delle gambe. Esercizi di allenamento della forza possono migliorare la forza, l'equilibrio e la flessibilità e portare ad abbassare la pressione sanguigna. La dedizione ad esercizi come situp può anche aumentare il metabolismo, rendendo questo esercizio un'aggiunta preziosa a qualsiasi allenamento per perdere peso.
Evita allenamenti ad alta reputazione
Essere in grado di eseguire 200 situp non è necessariamente un segno che sei fisicamente in forma. In realtà potrebbe essere la prova che stai eseguendo l'esercizio in modo errato, che può portare a lesioni muscolari o articolari. L'American Council on Exercise mette in guardia contro gli esercizi ab di alta reputazione, rilevando che se si è in grado di eseguire comodamente più di 25 ripetizioni consecutive, la probabilità è alta di eseguire l'esercizio in modo errato. Invece di puntare su allenamenti da 200 ripetizioni, imposta la tua vista su tre serie di non più di 25 ripetizioni.
