Non è un segreto che il corpo umano sia pieno d'acqua. In effetti, il United States Geological Survey (USGS) afferma che l'importo è vicino al 60 percento. Con così tanta acqua nel nostro sistema, ti starai chiedendo quali parti del corpo hanno più quantità e, più specificamente, il contenuto di acqua nel grasso.
Mancia
Quando si tratta di contenuto d'acqua e massa corporea, il tessuto adiposo ha meno acqua del tessuto muscolare.
Acqua nei tessuti muscolari
Mentre le quantità esatte sono difficili da discernere, l'USGA dà un'idea generale di cose come la percentuale di acqua nel tessuto adiposo e la quantità di acqua nel tessuto muscolare. Detto questo, c'è una costante: hai più acqua nel tuo corpo alla nascita e con l'età, la percentuale inizia a diminuire. Questo è il risultato del cambiamento della massa corporea man mano che invecchi, con la massa magra che diminuisce mentre il grasso corporeo aumenta.
Secondo lo stesso rapporto dell'USGA, la quantità totale di acqua nel tuo corpo viene ulteriormente scomposta in base a dove viene immagazzinata nel corpo, con i polmoni che immagazzinano di più all'83 percento. Seguono i muscoli e i reni con il 79 percento, il cervello e il cuore con il 73 percento, la pelle con il 64 percento e le ossa con il 31 percento.
Quando si tratta della percentuale di acqua nel tessuto adiposo, il contenuto di acqua nel grasso è inferiore all'acqua nel tessuto muscolare magro. Poiché le donne tendono a trasportare più grasso corporeo rispetto agli uomini, hanno meno acqua nel loro corpo. In media, la maggior parte delle donne avrà circa il 55 percento del proprio corpo fatto di acqua e gli uomini sono più vicini alla cifra del 60 percento.
L'importanza dell'acqua
Quanto è importante l'acqua? Bene, quasi tutti i principali sistemi del tuo corpo dipendono da questo. Dall'eliminazione dei prodotti di scarto alla prevenzione della costipazione, l'acqua svolge un ruolo chiave nella vita quotidiana. La Mayo Clinic sottolinea che l'acqua aiuta anche a regolare la temperatura, lubrifica e ammortizza le articolazioni e protegge i tessuti sensibili come quelli negli occhi, nel naso e nella bocca.
La quantità di acqua che devi consumare in un giorno dipende da una varietà di fattori come il tuo peso, il luogo in cui vivi, il livello di attività e le condizioni di salute che potrebbero richiedere ulteriore acqua. Ecco perché Harvard Health Publishing afferma che le linee guida per l'idratazione sono generali e si concentrano maggiormente sull'acqua potabile durante il giorno.
Detto questo, un rapporto del febbraio 2004 delle Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina ha proposto raccomandazioni specifiche a cui ancora si fa riferimento, anche dal Center for Disease Control and Prevention. Tali linee guida affermano che un'adeguata assunzione giornaliera di liquidi è:
- Circa 15, 5 tazze (3, 7 litri) di liquidi per uomo
- Circa 11, 5 tazze (2, 7 litri) di liquidi al giorno per le donne
Se sei fisicamente attivo, devi essere intenzionale a rimanere idratato e bere acqua aggiuntiva prima di allenarti, mentre ti alleni e dopo aver finito di allenarti.
Ma se bere un bicchiere d'acqua più volte al giorno sembra poco attraente, puoi anche soddisfare le tue esigenze di idratazione mangiando cibi ricchi di acqua. Secondo la Cleveland Clinic, includi nella tua dieta cibi come cetrioli, sedano, lattuga iceberg, zucchine, anguria, fragole e cavolfiore.
