I muscoli tesi e doloranti ti impediscono di aumentare l'intensità dell'allenamento o, peggio ancora, di metterti da parte? Dopo un intenso esercizio fisico, è importante sostituire liquidi e minerali persi. Insieme ad attività faticose e abuso, altre cause includono cattiva postura, carenze alimentari e alcuni disturbi. Ci sono integratori che puoi prendere, tuttavia, per scongiurare i dolori e rilassare i muscoli tesi.
Cause di tensione muscolare
Bassi livelli di minerali noti come elettroliti, come magnesio, calcio, sodio e potassio, sono una causa comune di dolori muscolari. Il magnesio è essenziale per centinaia di funzioni biologiche del corpo. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne adulte consumino 310-360 mg di magnesio al giorno e che gli uomini ne consumino 400–420 mg al giorno. (rif 1) Tuttavia, uno studio del 2003 sul Journal of Nutrition ha scoperto che molti adulti consumano molto meno dei livelli di RDA. (rif. 2, paragrafo 1). La tensione può anche derivare da un uso eccessivo di muscoli specifici, problemi posturali o una condizione.
Supplementi dietetici
Sebbene una dieta equilibrata possa fornire adeguate quantità di magnesio, calcio e altri minerali, potresti non assumerne abbastanza. Un multivitaminico adatto può aiutarti a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Gli integratori minerali sono disponibili anche in compresse, compresse o in forma liquida per individuare carenze dietetiche specifiche. Poiché l'assorbimento del magnesio è influenzato dal calcio, alcuni prodotti contengono una combinazione di entrambi. Se i muscoli sono crampi durante o dopo l'esercizio fisico, portare con sé una bevanda sportiva può aiutare il recupero sostituendo i liquidi persi, nonché il potassio e altri elettroliti.
Arnica: un rimedio secolare
L'Arnica, che deriva dalla pianta dell'Arnica montana, è stata usata per secoli per curare dolori muscolari, distorsioni, lividi e stiramenti. Di solito viene applicato sulla pelle e levigato su aree tese. Esistono diverse creme, pomate, gel, sali e lozioni a base di arnica. La ricerca ha dimostrato che l'arnica combatte l'infiammazione dei muscoli e dei legamenti. Uno studio ha dimostrato che per distorsioni della caviglia, unguento o gel all'arnica erano efficaci quanto il diclofenac nel trattamento del dolore e dell'infiammazione. (rif 3) La pianta stessa è tossica se consumata. I rimedi omeopatici contengono dosi altamente diluite dell'erba.
Prevenire i dolori con bagni rilassanti
Un ammollo rilassante è un altro modo per evitare i crampi muscolari. Il corpo può assorbire minerali essenziali, come il magnesio, attraverso la pelle. Aggiungi mezza tazza di sali di Epsom (il principio attivo è il solfato di magnesio) per riscaldare l'acqua del bagno la sera prima di un intenso allenamento o per alleviare i muscoli tesi. Un dolore persistente può essere un segno di qualcosa di più serio. Parla con il tuo medico se il dolore continua, peggiora o si diffonde. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi vitamina, integratore o rimedio a base di erbe per scoprire quale è giusto per te.
