Il calcio è un minerale essenziale che svolge ruoli significativi nello sviluppo e nel mantenimento di molte aree del corpo. Dopo i 50 anni, il rischio di osteoporosi delle donne aumenta insieme alla necessità di calcio. L'osteoporosi si verifica a causa della bassa densità ossea e del deterioramento della massa ossea. Se non trattato, può causare fratture ossee fatali. Consultare un dietista registrato per le linee guida nutrizionali specializzate per la propria condizione.
Funzione di calcio
Il calcio è un minerale abbondante nel corpo con molte funzioni vitali, ma per supportare principalmente la struttura e la funzione di ossa e denti. Il calcio è anche responsabile della normale contrazione muscolare e della secrezione dell'ormone. Negli adulti più anziani, in particolare nelle donne in postmenopausa, la perdita ossea aumenta e porta ad un aumentato rischio di osteoporosi. Ottenere la quantità raccomandata di calcio ogni giorno può supportare ossa sane e ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
raccomandazioni
Una donna di 50 anni richiede un minimo di 1.000 mg o mg di calcio al giorno, osserva il CDC. Dopo i 50 anni, tuttavia, il fabbisogno di calcio delle donne salta ad almeno 1.200 mg al giorno. Il Linus Pauling Institute raccomanda inoltre ulteriori 10 microgrammi o 400 UI di vitamina D al giorno per promuovere l'assorbimento del calcio e minimizzare la perdita ossea nelle donne anziane. Il fabbisogno giornaliero di calcio dovrebbe essere ottenuto sia da fonti alimentari che da integratori.
Fonti di calcio
Il calcio si trova naturalmente in una varietà di alimenti e viene aggiunto ad alcuni prodotti alimentari fortificati. Il calcio è disponibile anche come integratore alimentare in formule liquide, in polvere e in compresse. La maggior parte del calcio dovrebbe essere ottenuta da fonti alimentari naturali. Tuttavia, gli integratori alimentari possono essere raccomandati dal medico in caso di difficoltà a ottenere la quantità richiesta dalla dieta. Le fonti alimentari naturali di calcio includono latticini come latte, yogurt, formaggio, ricotta e panna. 8 once. un bicchiere di latte fornisce 300 milligrammi di calcio. Le verdure a foglia verde scuro forniscono anche fonti significative di calcio. Alcuni esempi di questi includono broccoli, cavoli, cavolo cinese, spinaci e cavolo. Una mezza tazza di cavolo cotto fornisce 61 milligrammi di calcio. Gli alimenti arricchiti con calcio includono cereali, pane, succhi di frutta, soia e tofu pronti da mangiare.
considerazioni
La quantità raccomandata di calcio può variare in base alle condizioni o allo stile di vita. Pertanto, consultare un dietista registrato per le esatte esigenze di calcio e altri nutrienti. Oltre a una dieta corretta, un'attività fisica regolare può anche supportare la densità ossea e prevenire la perdita. L'attività fisica comprende passeggiate, jogging, nuoto, sport ricreativi, danza e sollevamento pesi. Il CDC raccomanda alle persone di svolgere almeno 30 minuti di attività a intensità moderata o di esercitarsi ogni giorno della settimana per sostenere ossa sane.
