Nella maggior parte dei casi, la caduta dei capelli è dovuta all'età, ai geni o ai cambiamenti nei livelli ormonali. Ma ciò che mangi può influire sulla salute dei tuoi capelli, soprattutto se non ne hai abbastanza di alcuni nutrienti, tra cui acidi grassi omega-3, proteine, zinco, biotina e vitamina E.
I semi sono una piccola ma potente fonte di nutrizione che può promuovere la salute in molte aree, compresa la salute dei tuoi capelli. Sono abbastanza versatili da aggiungere a qualsiasi cosa - insalate, farina d'avena, yogurt, mix di tracce - e facili da mangiare anche da parte della manciata in viaggio.
Anche gli oli di semi, come l'olio di semi di lino, possono fornire questi importanti nutrienti. E il grasso contenuto nell'olio di semi può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio determinate vitamine, come A ed E, che mantengono i capelli forti.
La vitamina A è il "cavallo di battaglia della dermatologia", afferma Shani Francis, MD, MBA, direttore medico e direttore del benessere di Ashira Dermatology. Può aiutare a mantenere il cuoio capelluto sano e un cuoio capelluto sano significa capelli sani, dice. La vitamina E è un potente antiossidante utilizzato in molti prodotti dermatologici per promuovere la salute della pelle e dei capelli.
Aggiungi semi di lino macinati al cibo
Spesso macinato e cosparso di farina d'avena, insalate o frullati, i semi di lino sono un'ottima fonte di omega-3 e fibre. È anche una buona fonte di vitamina E. Gli acidi grassi Omega-3 sono cruciali quando si tratta di salute e crescita dei capelli, afferma Francis, e possono migliorare la densità dei capelli, secondo uno studio del marzo 2015 sul Journal of Cosmetic Dermatology .
Anche i semi di lino contengono circa 2 grammi di proteine per cucchiaio, secondo l'USDA. E poiché i capelli sono principalmente costituiti da proteine, anche assumerne abbastanza nella dieta può aiutare a scongiurare il diradamento.
Scegli i semi di zucca
Arrostisci questi preferiti autunnali per uno spuntino ricco di nutrimento e delizioso che ti farà un po 'bene i capelli. I semi di zucca contengono zinco, che si ritiene prevenga la caduta dei capelli, secondo la International Food Information Council Foundation, probabilmente a causa della sua associazione con la sintesi proteica, la crescita cellulare e lo sviluppo del follicolo pilifero, afferma un articolo del gennaio 2017 pubblicato su Dermatology Practical & Conceptual .
Con i semi di zucca, otterrai anche un buon aiuto di magnesio, che è anche coinvolto nella sintesi proteica e ferro. Mentre il ruolo del ferro nella salute dei capelli non è del tutto compreso, le donne che si occupano della caduta dei capelli sono comunemente carenti nel minerale, secondo una recensione di marzo 2019 pubblicata su Dermatologia e terapia .
Spuntino con semi di girasole
Sebbene di dimensioni minime, i semi di girasole sono una delle migliori fonti dell'amato antiossidante vitamina E, che può aiutare a proteggere i capelli dalle tossine ambientali, afferma il Dr. Francis. Come il lino, anche i semi di girasole sono ricchi di acidi grassi omega-3 che promuovono la densità.
I semi di girasole si abbinano perfettamente a insalate o in un mix di trail fatto in casa per uno spuntino sano in movimento.
