Gli stinchi dello stinco si verificano quando muscoli e tendini rigidi o sovraccarichi nella parte inferiore della gamba iniziano a tirare l'osso tibia e i tessuti connettivi intorno all'osso. Molti atleti, in particolare i corridori, sperimentano questo doloroso infortunio. Puoi curare la maggior parte dei casi di stinco con riposo e altri semplici rimedi. Se non si trattano correttamente le stecche dello stinco, la condizione può peggiorare.
riposo
Non cercare di correre o eseguire esercizi ad alto impatto con gli stinchi dello stinco, anche se hai una partita o una gara importanti in arrivo. Correre attraverso il dolore può peggiorare la condizione. Non appena senti dolore agli stinchi, riposa le gambe ed evita l'esercizio ad alto impatto per una o due settimane. Continua ad allenarti con attività a basso impatto, come andare in bicicletta, nuotare o eseguire acquagym. Prendi l'ascensore invece delle scale ogni volta che puoi e cammina con le stampelle se il dolore ti impedisce di camminare comodamente.
Rimedi casalinghi
La glassa degli stinchi feriti può alleviare il dolore e aiutarli a guarire, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Posiziona impacchi di ghiaccio avvolti in tovaglioli di carta sugli stinchi per periodi di 20 minuti. Ghiacci i tuoi stinchi da quattro a otto volte al giorno fino a quando il dolore non si dissipa. Riduci il gonfiore degli stinchi sollevando la parte inferiore delle gambe. Solleva le gambe mentre dormi per una o due notti. Mentre i tuoi stinchi guariscono, puoi alleviare il dolore con farmaci da banco, come aspirina o ibuprofene.
Rimuovi causa
Evitare di aggravare le stecche dello stinco quando si riprende il normale esercizio e prevenire eventi futuri. Sostituisci le scarpe da corsa usurate o considera l'aggiunta di solette o supporti per arco per rendere le tue scarpe più comode e comode. Quando corri per lunghe distanze, opta per piste da corsa morbide invece di asfalto o marciapiede. Alternare tra esercizi ad alto impatto ed esercizi a basso impatto per dare una pausa alle gambe. Allunga regolarmente i muscoli della parte inferiore della gamba - compresi i muscoli del polpaccio nella parte posteriore della gamba e il tibiale anteriore nella parte anteriore - per aumentare la loro resistenza allo sforzo. Rafforza i muscoli della parte inferiore della gamba con i talloni e le dita dei piedi in modo da assorbire lo stress in modo più efficace.
