L'esecuzione di squat come parte della routine di allenamento settimanale può aiutare a mantenere forti i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Gli squat con una gamba sola possono favorire un migliore equilibrio, coordinazione e velocità per la corsa e altre attività atletiche. Gli squat con una gamba sola lavorano i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo e incoraggiano una maggiore forza del core.
implicazioni
Lo squat con una gamba sola, noto anche come la pistola, è un esercizio di peso corporeo che può aiutare a costruire potenza e stabilità. Gli squat con una gamba sola hanno implicazioni nel mondo reale perché la gamma di attività motoria coinvolta nell'esercizio imita meglio i movimenti muscolari comuni eseguiti negli sport, così come nelle attività quotidiane. Gli squat con una gamba sola preparano meglio il tuo corpo ai rigori delle prestazioni atletiche, tra cui la corsa, il salto e le curve improvvise e le curve che si trovano comunemente in molti sport. Mentre gli squat a due gambe possono causare squilibri muscolari tra le gambe perché una gamba tende a condurre, gli squat a una gamba sola aiutano ogni gamba a svilupparsi e rafforzarsi separatamente e in modo uguale. Le abilità combinate coinvolte nell'esecuzione di squat con una gamba sola aiutano a sviluppare flessibilità, resistenza e coordinazione.
Muscoli usati
Gli squat a una gamba lavorano gli stessi gruppi muscolari primari utilizzati per la corsa, inclusi fianchi, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, gluteo massimo e polpacci. I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della parte superiore della gamba e il quadricipite nella parte anteriore della parte superiore della gamba. I muscoli del gluteo massimo, indicati anche come glutei, si attaccano ai muscoli posteriori della coscia dall'alto. I vitelli sono costituiti dai muscoli soleo e gastrocnemio e si trovano nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. I muscoli di supporto utilizzati durante gli squat a una gamba includono l'addome superiore e inferiore e il bicipite.
Supporto di base
Gli squat a una gamba richiedono supporto core e allineamento della postura. Poiché l'esercizio si basa sui muscoli addominali e glutei massimi per l'equilibrio, eseguire regolarmente squat a una gamba può aiutare a tonificare e rafforzare la parte centrale mentre si sviluppa la forza delle gambe. Ciò si traduce in un migliore movimento e coordinamento durante le prestazioni sportive e altre attività, in particolare se combinato con altri esercizi di cross-training, come step-up ad alta panca e salti con una gamba sola.
Equilibrio
Gli squat con una gamba sola, quando fanno parte di una normale routine, possono aiutarti a costruire un migliore equilibrio, coordinazione e consapevolezza del corpo. Ad esempio, gli squat a una gamba possono aiutarti a bilanciarti abbastanza a lungo da indossare una calza senza doversi sedere su una sedia o afferrare un oggetto per il supporto. Gli squat con una gamba sola insegnano al tuo corpo ad equilibrarsi in un modo simile agli esercizi comunemente praticati nelle arti marziali per il radicamento, che si riferisce al modo in cui un albero è radicato al suolo. Il corpo è sfidato a bilanciarsi su una base stretta di supporto durante gli squat con una gamba sola e deve trovare un baricentro e una connessione al suolo. Il sistema neuromuscolare è anche messo in discussione a causa delle abilità combinate coinvolte nell'equilibrare, allungare e coordinare durante l'esercizio.
