Non è necessario essere un nutrizionista o un personal trainer per sapere che tagliare le calorie in eccesso dalla dieta e aumentare il livello di attività è la formula di base per dimagrire con successo. Anche se l'esercizio fisico ti rende più forte e aumenta il tuo metabolismo, le tue abitudini alimentari possono avere un effetto ancora maggiore sul tuo girovita. Scegli acqua piuttosto che bevande caloriche di qualsiasi tipo e soprattutto evita le bevande ricche di zucchero. L'acqua è un modo semplice per iniziare e sostenere qualsiasi perdita di peso. Non preoccuparti di riscaldare l'acqua prima di berlo, tuttavia, l'acqua può fare la sua magia a qualsiasi temperatura.
Il mito dell'acqua calda
Anche se la raccomandazione di "mangiare un po 'meno e spostarsi un po' di più" sembra facile, la perdita di peso può essere una vera sfida. Quindi non sorprende che esistano innumerevoli miti su come perdere peso più velocemente o su come perdere peso con il minimo sforzo. Uno di questi miti è che puoi perdere peso bevendo acqua calda. Questo mito si basa sul presupposto che il vostro sistema digestivo deve portare l'acqua calda fino alla temperatura corporea per assorbire l'acqua, che - secondo il mito - brucia poche calorie e aumenta il metabolismo nel processo. Anche se è vero che il tuo corpo utilizza circa 10 calorie per digerire 100 calorie, non spendi una quantità significativa di energia per assorbire l'acqua, indipendentemente dalla temperatura dell'acqua. E bere acqua calda non accelererà il tuo metabolismo; il tasso metabolico del tuo corpo è abbastanza stabile ed è principalmente determinato dalla tua taglia, età, sesso e genetica.
Come l'acqua calda potrebbe aiutare con la perdita di peso
Per un aspetto, quando si tratta del ruolo dell'acqua come potenziale aiuto per la perdita di peso, l'acqua calda può avere un vantaggio rispetto all'acqua fredda in quanto l'acqua calda rimane nello stomaco un po 'più a lungo. L'acqua fredda viene assorbita un po 'più velocemente dell'acqua calda, quindi bere una tazza di acqua calda potrebbe aiutarti a sentirti più pieno un po' più a lungo che se avessi bevuto la stessa quantità di acqua fredda. Anche se questo potrebbe essere utile quando stai cercando di evitare gli spuntini, gli studi scientifici devono ancora confermare se l'effetto è abbastanza significativo da fare una differenza misurabile. Se noti che bere acqua calda ti aiuta a superare la giornata senza consumare calorie non pianificate, questa potrebbe essere una buona strategia per te.
Bere acqua calda, fredda o tiepida
È sicuro dire che se bere una bevanda rappresenta un numero significativo di calorie nella dieta media, allora bere acqua - sia calda, fredda o a temperatura ambiente - è un grande passo verso il raggiungimento di un peso corporeo sano. Ma l'acqua potabile può fare di più che impedirti di bere troppe calorie liquide - può anche aiutarti a mangiare meno calorie durante i pasti. "Precaricare" con acqua o bere circa 16 once di acqua 30 minuti prima di un pasto, può aumentare i tuoi sforzi di perdita di peso. Secondo uno studio randomizzato e controllato del 2015 pubblicato sulla rivista Obesity, persone a dieta che hanno bevuto acqua prima di mangiare hanno consumato in media 40 calorie in meno per pasto e hanno perso più peso di coloro che non hanno precaricato con acqua.
Altri modi per godersi l'acqua
L'acqua potabile - e rendendola un'abitudine quotidiana - è una buona strategia in qualsiasi piano di perdita di peso, ma questa strategia è utile solo se riesci a mantenerla a lungo termine. L'acqua è ancora una buona scelta se desideri semplicemente un po 'di sapore o un po' di frizzante, e sperimentare infusioni e acqua frizzante può aiutarti a non annoiarti. Una spremuta di limone fresco renderà l'acqua calda e fredda un po 'più rinfrescante, così come le foglie di menta tritate, le fette di cetriolo o le fette di zenzero fresco sbucciato. L'acqua gassata o gassata può effettivamente avere i suoi potenziali benefici in termini di perdita di peso - secondo un piccolo studio pubblicato sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology nel 2012, che ha scoperto che bere acqua gassata a stomaco vuoto può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo che se hai bevuto acqua normale.
