Potresti essere ansioso di tornare all'attività dopo un intervento chirurgico addominale, ma è importante guarire prima. Il recupero dalla chirurgia addominale comporterà la ricostruzione dei muscoli dello stomaco; specialmente tutti i muscoli che sono stati tagliati per accedere alla cavità addominale durante, ad esempio, un'isterectomia, un taglio cesareo o una riparazione di ernia aperta.
Non tentare alcun esercizio addominale tradizionale immediatamente dopo l'intervento chirurgico. Il tentativo di fare situp o scricchiolii per gli addominali dopo un intervento chirurgico addominale può separare i punti o le graffette che tengono insieme l'incisione, richiedendo un ulteriore intervento chirurgico.
Esercizio dopo la chirurgia addominale
Inizia a camminare in bagno o lungo il corridoio dell'ospedale non appena un'infermiera o un dottore ti dicono che è sicuro alzarsi dal letto dopo un intervento chirurgico addominale. Camminare rafforzerà i muscoli addominali mentre si contraggono per aiutarti a rimanere in piedi, aumentare il flusso di sangue e ossigeno alla ferita e aiutare ad accelerare il processo di guarigione. Aggiungi qualche minuto alla tua camminata ogni giorno per iniziare a costruire resistenza.
Inizia facendo i tuoi allenamenti iniziali a giorni alterni, quando qualcuno può essere con te per garantire la tua sicurezza. Allenarsi a giorni alterni offre ai muscoli addominali la possibilità di guarire dall'esercizio e dalla chirurgia.
Considera lo Yoga dolce
Dopo aver lasciato l'ospedale, inizia a fare esercizi isometrici, se il tuo medico lo approva. Questi esercizi iniziano delicatamente a guarire i muscoli addominali dopo l'intervento chirurgico.
- Prova una posa da tavola da yoga. Sdraiati sul pavimento in una posizione prona. Solleva il corpo dal pavimento con le braccia e le dita dei piedi. Allunga dai talloni alle spalle, mantenendo il corpo in linea retta con lo stomaco contratto. Mantieni questa posa per 30 secondi.
- Quindi fai la posa dello staff a quattro zampe. Partendo dalla posizione di posa della plancia, abbassa il tuo corpo di qualche centimetro fino a quando non è orizzontale rispetto al pavimento. Tieni lo stomaco contratto, mantenendo la posa per 30 secondi.
- Tentare un esercizio isometrico nonyoga sedendosi su una sedia robusta con supporto per la schiena. Stringere i muscoli addominali come se si stesse preparando a prendere un pugno. Premi le dita nello stomaco mentre stringi e tieni i muscoli per 15 secondi.
Aggiungi un po 'di resistenza
Mentre riacquisti le forze, chiedi al tuo medico se puoi iniziare esercizi più intensi con una palla da ginnastica o fasce di resistenza per rafforzare ulteriormente gli addominali dopo un intervento chirurgico addominale. Fai gli scricchiolii mentre ti adagi su una palla da ginnastica. Solleva le gambe, tenendo una fascia di resistenza avvolta attorno agli archi dei piedi per isolare e tonificare i muscoli sotto la vita.
Esercitare e costruire i muscoli addominali con l'allenamento della forza, ma solo quando il medico dice che è sicuro farlo. Esegui situp, biciclette e calci svolazzanti mentre sei sdraiato sul pavimento. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena piatta contro il suolo per mantenere la forma corretta. Questi esercizi ripristineranno i tuoi muscoli e costruiranno una cintura addominale, dandoti uno stomaco naturalmente piatto.
