Camminare è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui il consumo di calorie e il potenziale di tonificare i muscoli. Coerenza, intensità, durata e dieta sono tutti fattori che influiscono sul processo, ma camminare può sicuramente eliminare il grasso dalle cosce mentre costruisce il tono muscolare.
Mancia
Camminare su un terreno pianeggiante è un ottimo esercizio, ma le inclinazioni e le flessioni sfidano davvero i muscoli delle cosce e dei polpacci.
Principali benefici per la salute
Camminare è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui tonificazione e rafforzamento dei muscoli delle gambe. Le cosce potrebbero ridursi e avere un bell'aspetto, ma camminare fa molto di più per il tuo corpo. I muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del core e persino le braccia funzionano mentre cammini.
Secondo la Harvard Health Publishing, due grandi studi di Harvard hanno scoperto che camminare per soli 20 minuti al giorno può effettivamente ridurre il rischio di malattie cardiache del 30 percento. Una camminata giornaliera di 20 minuti è facile da realizzare per la maggior parte delle persone e alcune persone possono persino raggiungere tale obiettivo semplicemente camminando per lavorare piuttosto che guidare.
Combinando una routine di camminata con una dieta sana si otterranno risultati molto più grandi di capire come ridurre il grasso alla coscia. Concentrati sui benefici per la salute del quadro generale per rimanere motivato mentre sei impegnato in regolari sessioni di camminata. I benefici a lungo termine della bassa pressione sanguigna e della salute del cuore sono fantastici e le cosce sottili sono un bel vantaggio.
Impostazione di obiettivi specifici
Pensare a come ridurre il grasso alla coscia è un buon inizio, ma è necessario lavorare per stabilire obiettivi più specifici per benefici a lungo termine. Camminare per la salute totale può tagliare l'intero corpo aumentando al contempo l'energia e le capacità fisiche. Camminare è una funzione di base e può beneficiare di tutte le età e livelli di condizionamento fisico.
Inizia facendo una passeggiata su una superficie piana e misura la distanza fino a quando non ti senti stanco e sfidato senza rischiare lesioni o forza eccessiva sul tuo corpo. Cronometra la camminata e registra il punto in cui ti senti fisicamente sfidato ma puoi comunque portare una conversazione. Questo tempo e distanza diventano la base per il monitoraggio dei progressi verso i tuoi obiettivi.
Ora, annota i tuoi obiettivi specifici su base settimanale, mensile e annuale. Se hai camminato per un miglio in 20 minuti, fai un obiettivo di percorrere la stessa distanza ogni giorno per la prima settimana con un giorno di riposo per recuperare e prevenire la tensione sulle articolazioni. Crea obiettivi specifici, misurabili e raggiungibili in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo e continuare a impostare limiti più elevati.
La settimana successiva, punta a prendere il ritmo. Continua ad aggiungere distanza e lavora per stabilire un ritmo costante nelle prossime settimane e mesi. I tuoi obiettivi annuali sono completamente soggettivi e basati sulle tue preferenze personali. Sono comuni obiettivi come camminare 10k o perdere una certa percentuale di grasso corporeo mentre tonifica i muscoli delle gambe.
Monitoraggio dei risultati
Raggiungere un punto in cui vengono tagliate le cosce richiede il monitoraggio dei risultati dei tuoi sforzi. Prima di iniziare la routine di camminata, esegui una misurazione della circonferenza attorno alle cosce e una misurazione generale del grasso corporeo. Le misurazioni del grasso corporeo sono facili con una bilancia che offre la funzione, sebbene le misurazioni più accurate vengano eseguite da un istruttore o un medico professionista con un set di pinze.
Le misurazioni della circonferenza sono utili, ma tieni presente che anche il nuovo muscolo prenderà in considerazione l'equazione. Utilizzare la circonferenza come strumento per tenere traccia dei progressi generali, ma per impostazione predefinita le misurazioni del grasso corporeo sono la metrica primaria del valore. I nuovi muscoli possono influenzare la misurazione mentre le cosce stanno diventando più toniche e definite.
Entrambe le misurazioni del grasso corporeo e della circonferenza sono importanti e si dimostreranno utili, ma non sono gli unici fattori per misurare i progressi. La tua salute e il modo in cui ti senti sono i mezzi principali per misurare i risultati della camminata. Stabilità della pressione sanguigna, osservazioni positive sulla salute mentale e semplicemente sentirsi bene sono risultati eccellenti.
Iniziare a camminare
Iniziare a camminare è facile dopo aver condotto il processo iniziale di definizione degli obiettivi. In base ai tuoi obiettivi, costruisci un nuovo programma ogni settimana con percorsi designati e distanze, pendenze, pendenze e ostacoli variabili. Iniziare su una superficie piana va bene, ma l'aggiunta di colline richiede più sforzo dai muscoli delle gambe e aiuterà a rafforzare le cosce.
Durante la pianificazione dei percorsi, concentrati sulla sicurezza e, se necessario, guida i percorsi per trovare percorsi e aree a traffico ridotto. Indossa un giubbotto riflettente e aggiungi catarifrangenti alle scarpe se necessario per camminare in condizioni di scarsa illuminazione e buio. Incorporare una routine di stretching prima e dopo ogni camminata per prevenire lesioni e rafforzare le caviglie.
I parchi e le aree comuni con percorsi pedonali sono l'ideale, ma camminare sui marciapiedi e altri sentieri non è raro. In definitiva, i percorsi dipendono dall'area specifica e dalle risorse disponibili. Trovare spazio per camminare è in genere molto semplice, ma fai attenzione al traffico dei veicoli e ai luoghi pericolosi. Concentrati su spazi ben illuminati in cui il traffico pedonale è comune.
In termini di tecnica, cammina in modo naturale. Inizia lentamente e prenditi il tuo tempo per evitare di sforzare i muscoli e fare passi da gigante. Allunga prima e dopo ogni camminata e presta molta attenzione a come si sentono i muscoli e le articolazioni. Se camminare per fare esercizio fisico è nuovo, lavorare troppo duramente all'inizio può causare stress alle gambe. Aumenta gradualmente l'intensità man mano che i tuoi muscoli si sviluppano e si abituano alla routine del camminare.
I gruppi di camminata sono molto comuni, poiché camminare con gli amici crea un sistema di responsabilità e aiuta a motivarti ogni settimana. I gruppi sono più sicuri e creano esercizi più divertenti; camminare è perfetto per recuperare mentre si bruciano calorie e godersi il tempo fuori.
Mentre alcuni gruppi formali possono esistere nella tua zona, creare un gruppo informale con amici e conoscenti è facile. Pianifica un programma con partecipazione volontaria e stabilisci obiettivi insieme, come unirti a 10k o camminare per beneficenza dopo esserti allenato insieme.
Escursionismo per l'esercizio
Non sempre è necessario camminare su un marciapiede o un percorso concreto. Entra nella natura e approfitta degli estesi sistemi di sentieri negli Stati Uniti. L'escursionismo, specialmente su terreni variabili con pendenze e pendenze, aumenterà la frequenza cardiaca e sfiderà i muscoli.
Inizia con un buon paio di stivali che forniscono supporto alla caviglia senza appesantirti completamente. Un comodo pacchetto da giorno è utile anche per trasportare acqua, un piccolo kit di pronto soccorso, crema solare, spray per gli insetti e snack per il percorso. Indossa abiti larghi e traspiranti, proprio come faresti mentre cammini in città.
Secondo Harvard Health Publishing , l' escursionismo richiede più movimento su un terreno irregolare e l'attività fa lavorare il busto e i muscoli del core più degli esercizi di camminata di base. L'attività è anche associata alla riduzione dei livelli di stress, creando un effetto positivo sulla pressione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiache e migliorando la salute generale.
In uno studio dell'agosto 2019 sul Journal of Contemporary Clinical Trials Communications Journal, i benefici del camminare sono stati misurati insieme alla navigazione sui membri attivi del servizio con disturbo depressivo maggiore. Nello studio, le passeggiate e le escursioni hanno dimostrato di essere benefiche per la salute mentale - motivo sufficiente per trascorrere almeno alcuni giorni ogni settimana sui sentieri e sui sentieri locali. Sebbene lo studio si sia focalizzato sui benefici per la salute mentale per i membri del servizio affetti da depressione, i risultati sono positivi e chiunque sia impegnato nel camminare può trarre beneficio in modo simile.
Mischiare la routine
Camminare non è l'unico modo per ridurre il grasso mentre si godono i benefici dell'esercizio. La varietà è la chiave per mantenere la motivazione e allenare diverse parti del corpo. Camminare è spesso un aspetto importante di un piano di esercizi, ma considerare anche il sollevamento pesi, il nuoto e il jogging.
L'American College of Sports Medicine consiglia di stabilire obiettivi realistici, dare priorità alla salute e creare varietà per rimanere motivati nei tuoi allenamenti. Impegnati in attività che ti piacciono e mantieni la routine fresca per un successo a lungo termine. Percorrere lo stesso percorso ogni giorno è possibile, ma variare i percorsi ed esplorare nuove aree è un ottimo modo per goderti di più le tue passeggiate.
Mentre camminare ed esercitarsi aiuta a ridurre le cosce, una dieta sana fa molto per perdere grasso corporeo e mantenere la forma fisica. Genera anche più energia, che a sua volta aiuta a motivarti durante una routine coerente. Combinare sia l'esercizio fisico che una buona dieta è la chiave per ridurre davvero il grasso corporeo, massimizzando al contempo i benefici degli sforzi di allenamento quotidiani.
Esistono innumerevoli diete e mode dietetiche, ma nessuna è una cura miracolosa. Mangiare un sacco di verdure insieme a un sano equilibrio di proteine e carboidrati è un buon inizio. Sperimentare e trovare un equilibrio può portare a una dieta che funzioni bene. Consultare un professionista della salute è anche un modo eccellente per trovare una dieta efficace a lungo termine che funzioni per te.
Gli alimenti che ritagli sono importanti quanto quelli che consumi. Tagliare gli alimenti trasformati come patatine ed eliminare gli zuccheri trasformati. Questo non è un compito facile, ma gli alimenti trasformati forniscono molte calorie e poca nutrizione e rendono facile superare il fabbisogno calorico giornaliero. Questo ti farà ingrassare regolarmente.
Inoltre, limitare il consumo di alcol ed evitare di consumare alcolici prima di coricarsi. Dormire bene è fondamentale e il tuo corpo si riprende dall'esercizio fisico e dalle lunghe passeggiate mentre riposa. Saltare lo zucchero e l'alcool mentre ti godi il riposo è utile per il mantenimento dell'energia, la perdita di peso e una dieta sana.
