Ai giorni nostri, molte persone trascorrono gran parte della loro giornata seduti, al lavoro o in relax a casa. È importante, tuttavia, alzarsi dai nostri posti e camminare almeno 10.000 passi ogni giorno per rimanere in salute. Questo è considerato circa 5 miglia. Puoi anche camminare per tonificare le gambe e migliorare l'aspetto e la sensazione di te stesso. Camminare è un esercizio a basso impatto di cui tutti possono beneficiare. Ci sono anche alcune tecniche di camminata creative che puoi fare per rendere il tuo allenamento a piedi più interessante ed efficace.
Side Step
Chi dice che devi sempre andare avanti? Il passo laterale metterà alla prova le tue gambe in nuovi modi, lavorando fianchi, cosce e polpacci interni ed esterni. Se sei su un tapis roulant, posiziona una mano sul binario di fronte a te e l'altra mano su un binario al tuo fianco. Passa da un lato all'altro e assicurati di camminare per un pari periodo di tempo su ciascun lato per bilanciare l'allenamento per tutto il corpo.
Cammina in salita sia all'indietro che in avanti
Camminare in salita sia avanti che indietro aumenterà l'intensità dell'allenamento e aiuterà a tonificare quadricipiti, glutei e polpacci. Se stai camminando su un tapis roulant, impostalo sulla pendenza più alta e cammina in avanti a una velocità di 3, 0 e indietro a una velocità di 2, 5. Se questo è troppo difficile, ridurre l'inclinazione o ridurre la velocità. Se sei fuori e cammini all'indietro, fai attenzione a cosa c'è dietro di te. Dai un'occhiata spesso alle tue spalle ed evita le buche.
Allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli sul tapis roulant e all'esterno può aiutarti a portare il tuo allenamento a piedi a nuove altezze, bruciare più calorie, far battere il cuore e bruciare le gambe. In sostanza, l'allenamento a intervalli comporta la variazione dell'intensità dell'allenamento. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti a un ritmo confortevole. Segui il tuo riscaldamento con una camminata veloce per cinque o dieci minuti. Dovresti respirare affannosamente ma non così tanto da non poter continuare una conversazione. Alternare camminate lente e veloci. Se stai camminando su un tapis roulant, implementa diverse inclinazioni per imitare l'arrampicata su e giù per le colline. Inizia con una routine di 20 minuti e costruisci fino a 60 minuti.
Trova ispirazione
Camminare ed esercitarsi in generale a volte può sembrare un compito gravoso. Per rendere più piacevole la camminata, cammina con un amico o un gruppo di persone. Motivare l'un l'altro per creare una routine e attenersi ad essa. Puoi anche creare una playlist dolce da ascoltare mentre cammini e puoi cambiare il tuo percorso per mantenere le cose fresche. Scegli percorsi con scenari e colline interessanti, se possibile, per aiutare a tonificare ulteriormente le gambe. Se hai una mentalità artistica, porta con te una macchina fotografica e visualizza ogni viaggio a piedi come un'opportunità per esplorare un nuovo posto e catturare splendide immagini. Ricordati di divertirti.
